Comment s'étirer avec une boule de stabilité

Si vous souhaitez démarrer une routine de conditionnement physique , mais ne savez pas où commencer, en utilisant un ballon de stabilité est une bonne première étape . Un ballon de stabilité est une grosse boule de caoutchouc qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre, la coordination et le tonus musculaire que vous les utilisez pour vous étirer. Commencez par des exercices de débutants et de demander la supervision d'un entraîneur personnel à votre salle de gym avant de vous sentir stable en utilisant un vous-même . Suivre un cours de remise en forme qui utilise la balle à votre salle de gym peut également être utile , mais il ya des étirements de base que vous pouvez faire sur votre propre . Choses que vous devez
stabilité balle
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Le 1

Décidez quel groupe musculaire que vous souhaitez étendre l'utilisation de votre boule de stabilité . Demandez à votre entraîneur personnel ou un instructeur de conditionnement physique à votre salle de gym pour une série d'exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness. Elle peut vous aider à développer une série d'étirements qui sont adaptés à votre type de corps et le niveau de fitness. Elle peut également vous aider à choisir la meilleure balle de la taille pour vous .
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commencer par des exercices qui gardent votre corps au plus près du sol que possible pour éviter de tomber et de vous blesser que vous apprendrez à garder votre équilibre . Placez un bras sur le ballon et garder une à l'étage , en gardant les genoux sur le sol et votre corps sur le côté de la balle. Abaissez lentement votre torse vers le sol pour étirer votre poitrine . Maintenez la position pendant environ 30 secondes .
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Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds sur le sol et déplacez vos hanches en cercle dans le sens horaire . Pour ce faire, pendant 30 secondes, puis renverser de faire un cercle dans le sens antihoraire pendant 30 secondes . Ceci améliore votre équilibre et la coordination tout en étirant votre bassin et les cuisses . Vous pouvez ajouter des mouvements de bras et utiliser des poids libres pour rendre l'exercice plus difficile .