Exercices pour étirer la jambe Tendons

Les tendons sont des bandes épaisses de tissu conjonctif qui relient les muscles aux os . Les étirements sont monnaie courante , mais la plupart des gens ne parviennent pas à se dégourdir les tendons lors de leur échauffement, de refroidissement ou exercices d'étirement . Garder vos tendons souple aidera votre fonction musculaire grâce à une gamme complète de mouvement , conduisant à l'amélioration de la performance sportive et réduit les risques de blessures . Tendon d'Achille extensible utilisant un mur

Debout face à un mur solide avec vos pieds largeur des épaules , sur les bras de longueur loin . Garder un pied à plat sur le sol et levez l'autre , plaçant le ballon du pied sur le mur , entre 1 et 2 mètres du sol . Poussez votre talon vers le mur doucement, comme si vous essayiez de placer votre plat du pied contre le mur. Essayez de garder vos hanches bloquées ; résister à l'envie de sombrer dans la jambe d'appui . Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répéter sur la jambe opposée .
Tendon d'Achille Squat extensible

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Gardez vos bras à vos côtés ou maintenez-les horizontalement en face de vous pour l'équilibre. Pliez les genoux , en gardant votre torse en position verticale , et abaissez lentement vos fesses sur le sol. La clé de l'étirement du tendon d'Achille est pour répartir votre poids uniformément à travers vos pieds ; ne vous penchez pas vers l'avant sur vos orteils . Ne baissez pas passé le point d'inconfort . Comme votre flexibilité progresse, vous finirez par être en mesure de toucher les fesses sur vos talons . Maintenez la position pendant 10 secondes avant de se mettre debout .

Cet exercice nécessite une certaine force dans les muscles ischio-jambiers , les fessiers et quadraceps . Il ne doit pas être effectuée par toute personne souffrant de problèmes de genou .

Stretching Le Tenseur du fascia lata ( extérieur du genou tendons )

Tenez-vous debout avec les pieds vers l'avant . Traversez la jambe droite derrière la jambe gauche de sorte que vos pieds sont en contact . Garder votre jambe droite en pleine extension , pencher le haut du corps vers la gauche , en gardant votre torse et les hanches verrouillé . Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez de l'autre jambe .
Ischio-jambiers /genou extensible

se tenir debout face à une chaise . Placez un pied sur la chaise en face de vous , en gardant les deux jambes entièrement déployée , mais pas verrouillé au niveau du genou . Assurez-vous que la chaise n'est pas plus élevé que vos hanches . Penchez le haut du corps en avant vers la jambe levée , la flexion au niveau des hanches . Basse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de votre ischio-jambiers et le dessous de votre genou . Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez de l' autre jambe.