Instructions de base pour les tables d'inversion

Utilisation d'une table d'inversion est dit d'augmenter le flux sanguin , étirer le corps , soulager les maux de dos , améliorer la circulation , et à réduire le stress . Il est facile à utiliser et offre des avantages en 1 à 15 minutes par jour . En quelques étapes de base que vous pouvez être sur votre chemin à une posture plus saine dos et amélioré. Instructions
Le 1

ajuster la hauteur et l'angle sur la table d'inversion . La hauteur sera mis à votre hauteur et l'angle est réglable de 15 degrés jusqu'à 60 degrés . Les débutants devraient commencer avec 15 degrés et le temps de travailler jusqu'à 40 degrés . Allez-y lentement pour ne pas vous blesser .
2

étape sur les plots ou des barres pied et mettre les sangles autour de vos chevilles . Vous aurez besoin d'un ajustement serré mais pas trop serré pour couper la circulation ( assurez-vous que vous pouvez obtenir un doigt là-dedans ) . Les sangles de cheville sont ce que vous maintenez en place dans la position tête en bas .
3

Relâchez le frein de sorte que vous pouvez vous pencher en arrière. Mettez vos bras au-dessus de votre tête comme vous tombez en arrière ou accrocher sur les poignées et poussez-vous de retour . Le tableau va lentement vous guidera jusqu'à l' angle que vous avez défini . Selon l'angle , vous serez accroché complètement à l'envers (vertical ) , située horizontal ou placé quelque part entre les deux. Les débutants devraient tenir la position à partir de 1 à 5 minutes une à deux fois par jour , en travaillant à pas plus de 15 minutes .
4

Détendez-vous et tout simplement se détendre ou faire de l'exercice dans cette position . Des exercices de base pour la table d'inversion sont des exercices abdominaux et obliques , comme des sit-ups .
5

Levez remonter en saisissant les poignées et en poussant ou en déplaçant vos bras de la position de tête en direction de votre taille ; laisser la gravité faire le reste . Ne cette étape très lentement pour l'équilibre de votre corps peut rester en équilibre et d'éviter le vertige .