Lorsque étirement du cou, devriez-vous rouler votre tête Retour

? Après une journée de séance penché sur un ordinateur ou passer trop de temps avec un téléphone bercé par votre oreille , vous pouvez ressentir le besoin pour une belle , longue étendue de cou . Ou après une séance d'entraînement , tandis que vos muscles sont chauds , vous voudrez peut-être travailler sur l'amélioration de l'amplitude du mouvement de votre cou . Étirant votre cou n'est pas une mauvaise idée , tant que cela est fait en toute sécurité et correctement. Lorsque vous vous étirez votre cou , vous devriez éviter de rouler la tête en arrière . Compression des vertèbres

Un des problèmes avec un col roulé plein est que lorsque vos conseils de tête vers l'arrière les des apophyses épineuses des vertèbres mouture uns contre les autres . Les apophyses épineuses sont les protubérances osseuses , qui sortent de l'arrière de chaque vertèbre . Au fil du temps , ce broyage peut causer des dommages aux vertèbres . Il peut aussi causer des disques entre les vertèbres pour devenir comprimé , ce qui peut être douloureux .
Compression des artères et nerfs

nuques Tout comme arrière peut être nocif pour vertèbres , ils peuvent également être problématique pour les artères et les nerfs . Lorsque la tête roule vers l'arrière , les nerfs et les artères à l'arrière du cou et de la base du crâne sont comprimés . Quand un nerf est pincé , vous pouvez ressentir de la douleur , des engourdissements ou des picotements vos armes . Lorsqu'une artère est comprimée et l'approvisionnement en sang au cerveau est coupé , vous pouvez vous sentir étourdi .

Appropriées Étirements cou

pour étirer correctement votre cou , commencez par réduire votre menton sur votre poitrine et maintenez que pour 10 à 15 secondes . Ensuite, soulevez votre menton vers votre position normale de la tête et réduire votre oreille droite vers le bas vers votre épaule droite . Juger que pendant 10 à 15 secondes. Ensuite , levez la tête et répéter sur le côté gauche . Un autre tronçon bénéfique que vous pouvez faire pour votre cou commence par tourner la tête vers la droite et regardant par-dessus votre épaule droite . Ensuite , retournez votre tête vers le centre et faire le même tronçon sur le côté gauche . Encore une fois , maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes .
Cou - exercices de renforcement

Si vous avez étanchéité chronique dans votre cou , vous pouvez trouver des exercices posturaux renforcement bénéfique . Par exemple , vous pouvez faire l'exercice épaule horloge . Commencez avec vos bras détendus à vos côtés . Ensuite , levez vos épaules vers vos oreilles et maintenez pendant deux secondes . Détendez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Répétez les haussements d'épaules plusieurs fois. Une autre option est la compression omoplate . Commencez avec vos bras détendus à vos côtés . Tournez vos bras vers l'extérieur , paumes vers l'avant , tout en pressant doucement vos omoplates ensemble . Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez le mouvement plusieurs fois. Au fil du temps , renforcer les muscles posturaux qui soutiennent votre cou peut aider les muscles du cou se sentent moins fatigués et serré .