Hip Flexor Étirements et Assis

Quand vous avez finalement horloge après une journée de travail , les muscles qui se croisent à l'avant de votre hanche peut nécessiter une attention particulière . Assis pendant des heures avec vos hanches fléchis peut laisser les muscles - connus sous le nom iliaque et psoas , ou iliapsoas - serrés , raides et endoloris . Passez quelques minutes tout au long de votre journée de travail étirer vos muscles fléchisseurs de maintenir ou d' améliorer la santé de la hanche et conjurer une foule de conditions pénibles . Assis Tight

dépenses beaucoup ou la plupart de votre journée fils assis à un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche , ce qui peut limiter votre capacité à redresser la hanche , modifier la position de votre bassin , et provoquer une courbure excessive de votre bas du dos . À leur tour , ces changements peuvent affecter votre foulée , le plomb à des douleurs dorsales et l'arthrite dans le bas du dos , et entraîner des blessures lorsque les autres parties du corps de compenser . Assis pendant de longues périodes de temps peut influer sur votre santé d'autres façons importantes , aussi bien. Une étude publiée dans l'édition de mai 2009 de " Médecine et Science in Sports and Exercise " suggère que la séance excessive affecte la mortalité toutes causes confondues , y compris le cancer et les maladies cardiaques . Assise prolongée aussi ups votre risque de diabète , selon une méta - analyse discuté dans " Diabetalogia " en 2012 .
Problem Solving

Même lorsque vous êtes coincé à votre bureau, vous pouvez neutraliser l'effet de hip- serrage de salon avec de légers étirements . Pour étirer la hanche droite à partir d'une position assise , déplacer vers le côté gauche de votre chaise , en laissant votre jambe droite et fesses étendre le bord du siège . Garder votre jambe droite pliée , déplacez votre pied droit de prolonger votre hanche droite et allonger les muscles fléchisseurs de la hanche . Contractez vos fesses légèrement , border les transmettre à approfondir l'étirement. Vous vous sentirez léger à modéré tension le long de l'avant de votre hanche droite et à la cuisse . Maintenez la position pendant 30 secondes , détendez-vous brièvement et répéter jusqu'à quatre fois avant de passer à l'autre côté de votre chaise pour étirer la hanche gauche .

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Si vous avez plus de liberté pour se lever et se déplacer, étirer vos muscles fléchisseurs d'une position nonseated . Appuyez sur le dos de votre chaise contre un mur et placez la plante de votre pied gauche sur le bord du siège . En gardant les épaules et les hanches carrés à l'avant , pliez votre genou gauche et déplacer vos hanches directement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une tension le long de l'avant de la hanche droite . Sinon , étirez vos muscles fléchisseurs de agenouillée seule jambe ou position de fente ou de s'allonger sur le dos sur votre bureau et laisser une jambe pendre du bord , laissant gravité ouvrir l'avant de la hanche . Tenir toutes les étendues pour un maximum de 30 secondes et répétez jusqu'à quatre fois de chaque côté , même si vous sentez une hanche est plus serrée que l'autre .
Hip Health Boosters et
< p> vous obtiendrez plus de vos étirements de la hanche , et d'augmenter votre profil global de la santé , si vous étirer fréquemment tout au long de la journée. Chaque heure , se lever de votre chaise , marcher en place pour augmenter le flux sanguin et réchauffer vos muscles , et de faire un étirement rapide . Faire fléchisseurs de la hanche s'étend partie d'un plus vaste programme d' flexibilité qui comprend cou , des épaules , la poitrine et les ischio-jambiers étirements. À la maison, utiliser une balle de tennis ou un rouleau de mousse pour soulager la tension excessive de vos muscles fléchisseurs . Lie sujettes à la balle ou au rouleau sous l'avant de votre hanche , en laissant la pression à la baisse de votre corps desserrer endroits particulièrement exigus.