Comment s'étirer avant de travailler le corps supérieur

Stretching a d'innombrables avantages, y compris l'amélioration de la souplesse , améliorant la circulation et soulager les maux de dos . Bien qu'il ne prend que quelques minutes , en étirant avant de travailler le haut du corps , vous permettra également de réduire le risque de blessure . Étirez le haut du corps en utilisant des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement plutôt que des étirements statiques . Warm up par marche ou le jogging pendant au moins 10 minutes avant les étirements afin de gagner le plus de benefit.Things Vous devez
stabilité balle
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1 < p > Effectuer des pantins pour deux minutes pour un cardio échauffement général .
2

Levez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à vos jambes . Déplacez vos bras vers l'arrière dans de petits cercles . Faire des cercles plus en plus jusqu'à vos bras atteignent dessus de votre tête et les mains vers vos jambes . Effectuez des cercles pendant 30 secondes . Répétez les cercles pendant 30 secondes, aller de l'avant cette fois .
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Enveloppez vos bras autour de vos épaules et le dos . Soulevez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol et les étirer légèrement . Alternez entre ces deux mouvements pour 30 secondes.
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Placez vos mains et vos pieds sur le sol avec un ballon de stabilité sous vous. Avancez avec vos bras la balle rouler le long de votre corps . Gardez vos bras tendus . S'arrêter de marcher vers l'avant lorsque vous êtes dans une position pushup . Marcher vers l'arrière à la position de départ. Répétez 15 fois .
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-vous dans une position pushup avec une étape à quelques centimètres de vos mains . Déplacez votre poids sur vos pieds et votre main gauche . Placez votre main droite sur l'étape . Mettez votre main gauche sur l'étape . Baissez votre main gauche en arrière sur le sol puis abaissez votre main droite en arrière sur le sol . Répétez 20 fois .