Comment appliquer de la chaleur à vos muscles avant Stretching

étirement régulier contribue à améliorer la flexibilité des muscles , la circulation sanguine et l'amplitude des mouvements dans les articulations . Effectuer des exercices d'étirement avec des muscles froids , cependant, augmente le risque de blessure . Une option consiste à réchauffer les muscles avec une activité aérobique légère comme la marche . Bien que cette volonté fonctionne , une étude de 2001 publiée dans le "Journal of Force et de la recherche, " suggère que l'application de chaleur humide aux muscles augmente la flexibilité . Vous pouvez appliquer de la chaleur humide directe avant l'étirement de différentes manières pour obtenir vos muscles au chaud et prêt à workout.Things Vous devez
douche , salle de bain ou la chambre à vapeur bain à remous de
pack de chaleur humide ou une serviette humide
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Prendre un 15 - à 20 minutes de douche chaude , se concentrant le flux de l'eau sur les muscles que vous prévoyez de vous étirer. En plus de cibler les muscles ou groupes musculaires , une douche chaude est un moyen utile pour réchauffer tous les grands muscles du corps pour un entraînement complet du corps d'étirement complet . Commencez vos exercices d'étirement dès que possible après être sorti de la douche pour que les muscles restent au chaud .
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Asseyez-vous dans un bain de vapeur à votre salle de gym locale pendant 10 à 15 minutes pour réchauffer les muscles . Bains de vapeur , à la différence des saunas , utilisent la chaleur humide et de la vapeur . Buvez de l'eau avant, pendant et après votre temps dans la salle de vapeur pour réduire le risque de déshydratation .
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Appliquez une compresse de chaleur humide pendant 20 minutes pour les muscles que vous prévoyez sur l'étirement . Ces packs sont disponibles à votre magasin local de drogue ou de la pharmacie . Si un sac à chaleur humide n'est pas disponible , placez une petite serviette dans l'eau chaude . Essorez autant de l'eau sur la serviette que vous le pouvez . Appliquer directement sur les muscles que vous prévoyez de travailler sur .