Est-ce que l'étirement des muscles allongés

Vos muscles sont enfermés dans les tissus conjonctifs difficiles - le fascia - qui déterminent la mesure dans laquelle les muscles peuvent se développer ? . Effectuer des exercices d'étirement qui mettent votre fascia et les muscles sous pression peut provoquer les muscles tendus à allonger . Les étirements statiques sont particulièrement efficaces car ils permettent à vos muscles de se détendre et allongés . Étirez et maintenez vos muscles dans la position étirée pendant 30 à 60 secondes pour des résultats optimaux . Vue d'ensemble des exercices d'étirement

stretching est une composante essentielle de tout programme d'exercice efficace . Vous pouvez effectuer des étirements simples comme des exercices d'échauffement avant une séance d'entraînement majeur - dans ce cas, ils améliorent la souplesse et éviter les blessures pendant les principales gymnastique . En outre, vous pouvez entreprendre des exercices d'étirement que les entraînements indépendants pour engager différents muscles de votre corps . Le bon dosage des différents tronçons peut entraîner de nombreux avantages - la récupération musculaire après l'entraînement extrêmes , l'amélioration de la stabilité et de la posture , l'amplitude du mouvement au cours d'autres séances d'entraînement et la circulation sanguine améliorée

des exercices d'étirement : étirement des fascias .

Myofasical s'étend - étirements qui engagent le fascia - réduire l'effet contraignant de fascia , ce qui permet à vos muscles de se développer, conduisant à un allongement dans le long terme . Vous pouvez concevoir ces tronçons de cibler les mollets, les ischio-jambiers , les quadriceps et les biceps . Vous pouvez utiliser des rouleaux de mousse , haltères et musculaires machines d'exercice , comme le vélo d'exercice , steppers , appuyez sur la jambe et la machine veau -raise , pour étirer vos muscles pour atteindre allongement . Par exemple , obtenir sur le monte-escalier et marcher dessus , fléchir vos chevilles progressivement à chaque étape successive ; ce s'étend vos muscles du mollet

exercices d'étirement . statiques Étirements

Les étirements statiques impliquent l'étirement d'un muscle spécifique dans la mesure où il est confortablement possible et le maintien en la position étirée pendant 30 à 60 secondes avant de le relâcher. Exemples d'étirements statiques sont accroupis , assis sur le sol avec votre jambes écartées et abaisser votre corps dans une tentative d'embrasser vos genoux , qui s'étend en diagonale l'une de vos bras sur le corps comme vous vous penchez , et toucher vos orteils comme vous vous penchez . Un autre étirement statique est le tronçon de la poitrine debout , ce qui implique debout , les jambes écartées et le dessin de vos épaules vers l'arrière et vers le bas comme vous soulevez votre poitrine .
Stretching Conseils et avertissements
< p > Avant d'effectuer des exercices d'étirement en vue d' allonger vos muscles , consultez votre médecin pour une évaluation médicale et des conseils . ACE met en garde contre surexploiter les muscles , ce qui pourrait causer des blessures - mettre fin immédiatement à l'étirement lorsque vous ressentez une douleur . Effectuer des exercices d'échauffement telles que le jogging , les mains battantes et étirements doux . Souffle régulièrement pendant les exercices d'étirement pour assurer étage d'air adéquate et la circulation sanguine pour l'activité musculaire optimale .