Baseball s'étend sur le bras

échauffement et étirements avant de jouer au baseball est d'une importance vitale . Étirant les bras correctement peut prévenir les blessures telles que les déchirures musculaires et aider à améliorer l' amplitude des mouvements du bras . Alors que les épaules et les poignets sont plus à risque de blessures dues au surmenage , il est aussi une bonne idée d'étirer les muscles de la partie supérieure du bras et avant-bras pour éviter les entorses pendant au bâton . Stretch Overhead

Le tronçon de tête cible les triceps , qui sont principalement utilisés lors de tangage et de mise en service . Placez la paume de votre plat de la main droite contre la nuque de votre cou avec votre coude droit pointé vers le haut . Utilisez votre main gauche pour tirer doucement le coude droit jusqu'à ce que vous pouvez sentir une traction sous votre bras droit et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Répétez l'étirement avec l'autre bras .
Porte extensible

Le tronçon de porte cible les biceps , les épaules et la poitrine , qui sont utilisés dans toutes les positions lors d'un match de base-ball . Stand dans une porte et placez votre main droite sur le cadre de porte juste au-dessus du niveau des épaules avec votre paume vers l'avant. Tourner lentement votre corps loin de votre main jusqu'à ce que vous pouvez sentir une traction le long de votre bras et de l'épaule . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes , puis relâchez et répétez avec l'autre bras .

Assise extensible

Le tronçon assis cible vos bras, les épaules et à la poitrine , qui sont tous utilisés dans toutes les positions de base-ball . Asseyez-vous sur le sol et se pencher légèrement vers l'arrière sur vos mains derrière vous . Mélangez lentement votre corps vers l'avant avec les mains en place jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement dans vos bras et la poitrine . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes .
Prier extensible

Le tronçon prier cible les poignets , qui sont principalement utilisés dans les lanceurs et la mise en service . Placez vos mains paume contre paume en face de votre poitrine dans une position de prière et tourner vos poignets vers l'intérieur afin que vos doigts pointent vers votre tête . Poussez fermement les paumes et déplacez vos mains vers le bas et loin de votre corps jusqu'à ce que vos poignets commencent à s'éloigner l'un de l'autre . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher .

Poignet Étirements extension

Ces étendues de vulgarisation visent les poignets et les avant-bras , qui sont utilisés dans toutes les positions tout au long du jeu . Tenez votre bras droit devant vous et utilisez votre main gauche pour pousser doucement le dos de votre main droite jusqu'à ce que la paume est tournée vers vous et vous pouvez sentir une traction le long du dos de la main et l'avant-bras . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez doucement et pousser la paume vers le haut de sorte que le dos de votre main est face à vous . Cette fois, vous devriez sentir une traction le long de la face inférieure de votre poignet et avant-bras . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes , puis relâchez et répétez les deux tronçons de l'autre main .
Side extensible

Ce tronçon vise l'épaule , qui est utilisé dans toutes les positions , en particulier tangage . Levez votre bras droit au sein de votre poitrine et de le soutenir avec la main gauche au niveau du coude . Utilisez votre main gauche pour tirer doucement le coude droit à travers et dans la poitrine jusqu'à ce que vous sentez une traction dans votre épaule . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes puis répétez avec l'autre bras .