La coiffe des rotateurs et étirements Exercices

La coiffe des rotateurs est un terme qui désigne le groupe de tendons qui attachent quatre muscles de l'épaule à la partie supérieure du bras . L'épaule se déplace plus librement et dans plusieurs directions que toute autre conjoint . L'épaule est une "boule - et - douille " commune peu profonde , ce qui en fait la commune la plus importante dans notre corps disloqué . Sujettes à de nombreux autres problèmes chroniques , la coiffe des rotateurs peut être maintenue saine et solide grâce à l'utilisation de certains étirements et des exercices . Bent bras épaule extensible

Effectuez ce mouvement pour étirer le trapèze , losanges , grand dorsal , deltoïde postérieur , sus-épineux , sous-épineux et le petit rond majeures et mineures . Tiens-toi debout et tenir un bras à travers votre corps . Pliez ce bras de 90 degrés vers le haut et tirez votre coude sur votre corps vers l'autre coude . Assurez-vous que votre bras plié est parallèle au sol .
Wrap-Around épaule extensible
Cet exercice étreignant sera étirer les muscles impliqués dans la coiffe des rotateurs .

Ce mouvement s'étend le trapèze , losanges , grand dorsal , deltoïde postérieur , sus-épineux , sous-épineux et le petit rond majeur et mineur . Tenez-vous droit et enrouler les deux bras autour de l'épaule opposée dans une position de caresses. Tirez vos épaules vers l'arrière . Facilité dans ce tronçon , en tirant lentement vos épaules vers l'arrière .

Croix - dessus son épaule extensible

Ce tronçon va travailler sur vos trapèzes , rhomboïdes , grand dorsal , et le grand rond et mineur . Stand avec vos genoux pliés et traverser les deux bras sur vos cuisses et de saisir l' arrière de vos genoux . Commencer lentement à se lever jusqu'à ce que vous sentez une tension dans le haut du dos et les épaules .
Épaule externe exercice rotation
Effectuez l'épaule exercice de rotation externe sur le sol.

Cet exercice est le mieux pour l'infra , sous-scapulaire , sus-épineux , petit rond et majeures et mineures . Commencez par couché sur le côté tout en soutenant votre tête avec l'intérieur de votre coude plié . Pliez légèrement les genoux , en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre et votre bras supérieur en ligne avec votre colonne vertébrale . Pliez votre bras à un angle de 90 degrés , le positionnement de la paume de cette main tenant un haltère et face à votre nombril. Garder votre bras à vos côtés , soulever le dos de votre main et l'avant-bras vers le plafond et le plus haut possible . Essayez d'obtenir un mouvement de rotation autour de votre torse , en restant dans une ligne parallèle à votre tour de taille . Raise
arrière exercice
Commencez l'exercice de relance par l'arrière se penchant sur les mains vers le bas . < P > Commencez cet exercice en pliant légèrement les genoux et se pencher en avant avec votre torse , se terminant avec votre colonne vertébrale juste en deçà de 90 degrés à partir de vos hanches et presque parallèle au sol . Colonne vertébrale doit être dans une position neutre et le menton élevé . Avec vos épaules vers le bas , saisir les haltères à deux mains placées directement sous la poitrine avec les coudes légèrement pliés . Garder vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse et le reste de votre position statique , mettre les deux mains juste au-dessus en position horizontale tout pouvoir et en appuyant sur votre épaule .