Comment étirer les muscles du plancher pelvien

Le plancher pelvien est un tissu de muscles que l'on trouve dans la région pelvienne des hommes des femmes . Ces muscles sont ce qui donne un soutien à la vessie , les intestins et le ventre en étant très souple et résistant . Parfois, il arrive que le plancher pelvien de la femme est trop tendu , qui peut provoquer des douleurs pendant les rapports sexuels , ainsi que des complications de santé supplémentaires . Il est un simple jeu d'étirements que vous pouvez effectuer sur vous-même afin de relâcher ces muscles safely.Things Vous devez
dilatateur Photos de lubrifiant
Montrer Instructions
Le 1

Étendre lubrifiant sur l' extrémité de dilatation et sur ​​la peau externe autour du site d'insertion .
2

Mettez l' extrémité du dilatateur contre votre vagin comme vous le feriez lors de l'insertion d'un tampon .

Photos 3

Effectuer un resserrement des muscles de votre plancher pelvien et de l'anus afin qu'ils soient complètement contractés. Les muscles du plancher pelvien sont ceux que vous utilisez au moment d'uriner .
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Arrêtez contracter les muscles pour qu'ils soient totalement détendu et insérer le dilatateur de 3 pouces . Ne pas forcer ou pousser le dilatateur , tout fonctionne lentement.
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Poussez le dilatateur vers le bas de sorte qu'il est dirigé vers le bas vers le sol . Maintenez cette position d'étirement pendant 1 minute .
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Déplacez le dilatateur de la gauche légèrement et maintenez-le comme cela pour le même laps de temps avant de passer à la droite et faire la même chose . Le dilatateur ne doit pas être tenu sur le côté, mais à un angle comme une main d'horloge à 4 et 8 heures .
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Poussez le dilatateur en outre en autant que vous le pouvez, puis tirez it out . Répétez cette opération pour 1 minute ainsi .
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faire l'ensemble du cycle d'étirements deux fois par jour , l'augmentation de la longueur et la répétition une fois que vous commencez à vous sentir à l'aise avec elle .