Abducteur Étirements

étirements abducteurs de hanche aider à améliorer la flexibilité et la force de l' articulation de la hanche et d'améliorer la musculature au niveau des cuisses . Étendues abducteurs de hanche peuvent également aider à réduire le risque de blessure au cours des exercices composés comme les squats ou fentes , selon ABC de remise en forme, un site dédié à l'exercice et la nutrition . Lors de l'exécution de ces tronçons , vous aurez envie de tenir chaque étirement pendant 30 secondes ou plus selon Fitness Magazine , une publication dédiée à l'exercice et la nutrition . Leg Cross-Over

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues à droite en face de vous. Placez les deux bras derrière vous avec vos paumes sur le sol. Vos bras aideront à soutenir le haut du corps et gardez votre dos droit . Ensuite, pliez une jambe au niveau du genou et placez-le sur l'autre jambe de sorte que la plante de votre pied à plat sur le sol. Enfin , prenez votre bras adverse et placez-le sur votre genou plié de sorte que la paume de la main à plat sur le sol . Appuyez avec votre bras afin qu'il provoque l'étirement de la jambe pliée .
Allongé Levée de jambe

Pour cet exercice , vous aurez envie de se coucher sur le côté . Gardez votre corps parfaitement droit et plier le bras, vous êtes couché sur le coude pour soutenir votre cou avec votre main . Ensuite, soulevez la jambe qui n'est pas en contact avec le sol vers le haut , comme si vos jambes étaient une paire de ciseaux . Maintenez la position , puis porter la jambe vers le bas.

Permanent Levée de jambe

Levez-vous , en gardant votre dos parfaitement droit , et utiliser un bras de se pencher contre une surface stable telle qu'un mur . Ensuite, soulevez votre jambe opposée qui est loin de la paroi vers le haut aussi loin que vous le pouvez sur le côté. Maintenez la position , puis porter la jambe vers le bas pour terminer le tronçon .
Assis Rotator

Cet exercice cible les muscles internes abducteurs de hanche en position assise . Asseyez-vous à plat sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous . Mettez un bras derrière vous avec la paume à plat sur ​​le sol pour vous soutenir. Ensuite, prenez la jambe opposée et se replier sur l'autre jambe comme si vous alliez vous asseoir style indien . Assurez-vous de garder l'autre jambe droite en face de vous. Ensuite, prenez votre bras libre et placez la main sur le genou de la jambe pliée . Appliquer une pression , poussant vers le bas sur le genou pour augmenter l'intensité de l'étirement.