Différent des ischio-jambiers Étirements

ischio-jambiers serrés sont un problème assez courant , grâce aux longues heures beaucoup d'entre nous Connexion derrière un bureau. Même si vous êtes actif et sportif , les ischio-jambiers pourraient encore utilisent probablement un peu plus d'attention - ces muscles sont très sujettes aux larmes lors d'activités sportives ou d'exercices , en partie parce que les muscles quadriceps qui contrebalancent les ischio-jambiers sont généralement surdéveloppé en comparaison. Essayer des différents tronçons ischio-jambiers se détendre ces muscles et vous aider à éviter les blessures . Assistée Étirement

Pour effectuer les ischio-jambiers étirement assisté , vous aurez besoin soit une bande de résistance ou une serviette . Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe gauche pliée à un angle de 90 degrés et votre pied gauche fermement plantés sur le terrain. Prolongez votre jambe droite en l'air . Enroulez la bande de résistance ou une serviette autour de la voûte de votre pied droit . Saisissez chaque extrémité de la bande ou une serviette dans chaque main et tirez doucement vers le bas tout en poussant contre la bande ou une serviette avec votre pied droit . Vous devez pousser uniquement à l'endroit où vous sentez que vos muscles se livrent . Essentiellement, vous devriez être en tirant avec vos mains, mais résistant à la traction avec votre pied . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes , puis répétez de l'autre côté .
Une jambe sur

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendu droite en face de vous . Levez la jambe gauche et le plier à un angle de 90 degrés , puis le traverser sur votre genou droit et placez votre pied gauche sur le sol. Placez votre coude droit contre votre cuisse gauche , et utilisez votre coude pour pousser doucement votre jambe pliée en outre à travers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes , puis répétez de l'autre côté .

Le bretzel

Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis à 90 degrés angle . Soulevez votre jambe droite sur le sol , traverser votre jambe droite sur la jambe gauche et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche . Enveloppez les deux mains derrière le genou gauche et soulevez votre jambe gauche sur le sol légèrement . Des deux mains, tirez doucement votre genou gauche près de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse droite, la hanche et fessiers . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes , puis répétez de l'autre côté .
Le Inchworm extensible

Ce tronçon peut paraître drôle, mais c'est en fait un peu un défi . Commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches . Lentement plier plus à la taille jusqu'à ce que vos mains touchent le sol , environ 8 à 12 centimètres de vos pieds . Gardez vos jambes aussi droite que possible que vous atteignez l'avant. Accompagnez vos mains jusqu'à ce que vous êtes en position de planche , comme si vous êtes sur le point de faire un push-up . De là , marcher lentement vos pieds à vos mains , essayant toujours de garder vos jambes aussi droite que possible . Essayez de faire deux séries de 8 .