S'étend pour aider à déloger le Retour

A dos raide peut être douloureux et entrave . Stretching correctement peut aider à desserrer les muscles du dos et soulager la raideur et la douleur. Même si votre dos n'est pas rigide ou dans la douleur , bon étirement peut réduire le risque que vous allez développer la douleur et la rigidité de retour . Plan sur l'étirement au moins 15 minutes chaque jour ; faire quand vous vous levez le matin ou avant de commencer un exercice de routine . Haute - Retour étire

Vous pouvez utiliser un exercice holistique chinois appelé le haut du dos extensible à desserrer vos muscles supérieur arrière et améliorer votre posture . Pour effectuer cette étape, debout et planter vos pieds , la largeur des épaules . Concentrez-vous sur votre posture et essayer de maintenir le dos droit tout au long de l'étirement. Mettez vos mains derrière votre dos et verrouiller vos doigts . Commencez le tronçon en essayant de toucher vos coudes tout en pliant votre tête à votre menton . Lorsque vous ne pouvez pas déplacer vos bras rapprochés , maintenez la position pendant quelques secondes et expirez doucement par le nez . Relâchez l'étirement et effectuer trois à quatre plus de répétitions .
Basse - Retour étire

Il ya plusieurs façons d'étirer votre bas du dos . Pour un étirement , à plat sur le sol avec vos genoux légèrement pliés et les pieds plantés sur leurs semelles . Utilisez un tapis d'exercice ou une serviette si le sol est trop dur . Une fois en position , poussez votre bassin dans et vers votre taille. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez . Répétez cette étendue de trois à quatre fois .

Autre au bas du dos extensible est appelé le tronçon de chat. Pour ce tronçon , vous devez être à quatre pattes. Une fois en position , soulevez lentement la tête et pousser votre estomac vers le sol pour créer un arc dans le dos . Déplacer seulement autant qu'il est confortable. Ensuite, laissez tomber votre tête vers votre menton et faire le gros dos comme vous le faites . Le tronçon ressemble à un chat qui s'étire après une longue sieste . Répétez cette sur trois ou quatre fois .