Comment étirer les muscles serrés

souvent les muscles dans notre corps deviennent serrés qui rend plus difficile de se déplacer confortablement . Stretching ces muscles régulièrement permettra de soulager la raideur musculaire , de la douleur , et diminuera votre risque de blessures comme les entorses et les foulures .
étirement pour augmenter la flexibilité devrait être un élément important dans tout programme d'exercice .
suffit de suivre les étapes ci-dessous pour étirer les muscles efficacement.
Votre corps va récolter les bénéfices d'une meilleure flexibilité en jours . Instructions
Le 1

Préparer Muscles Pour Stretching
Vous ne voulez pas d'étirer les muscles froids , donc effectuez un 5 min d'échauffement avant les étirements . Une marche rapide ou marche en place sont d'excellents exercices d'échauffement .
2

commencer par les Facile extensible
Familiarisez-vous avec vos principaux groupes musculaires et choisir celui que vous souhaitez étirer premier . Étirer lentement le muscle en allongeant et maintenez pendant 10 - 15secs . Pas de rebondissement ! Étirer le muscle au point de légère tension , pas de douleur. Si le tronçon fait mal , un peu lever le pied au point de tension confortable. Ce tronçon facile prépare le corps pour le tronçon de développement .
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Allez dans le développement extensible
Après avoir occupé le parcours facile , relâcher et étirer à nouveau déplacer un peu plus loin . Encore une fois Aucun rebondissement ! Maintenez l'étirement pendant 10 - 15secs . Vous vous sentirez un peu plus les tensions avec ce tronçon , mais encore une fois vous voulez rester à l'écart de la douleur . Si l'étirement est douloureux , vous étirez trop loin, trop vite . Ce tronçon augmente votre niveau de flexibilité .
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Concentrez-vous sur la respiration
Ne tenez jamais votre souffle tout en étirant . Prenez une grande respiration et expirez en tant que vous allez dans la dernière ligne droite . Une fois le corps est en position étendue , respirer lente , rythmique et contrôlée .