Comment Allonger & Détendre les muscles de posture

Les muscles impliqués dans le maintien de la posture sont ceux qui soutiennent vos articulations de l'épaule et la colonne vertébrale . Ces muscles peuvent devenir douloureux et serré si vous assis ou debout avec une mauvaise posture pendant de longues périodes de temps , ou si vous travaillez à corriger votre posture .
Le muscle le plus souvent touchée est le trapèze . Il s'agit d'un muscle en forme de losange qui commence à la base de votre crâne , s'élargit sur ​​le dos de vos épaules, puis se rétrécit et se fixe à votre colonne vertébrale au milieu du dos . D'autres acteurs clés comprennent les losanges et grand dorsal , ou " lats ", qui soutiennent et se déplacent vos omoplates , et le grand pectoral majeur et mineur , ou « pecs ». Les pectoraux courent sur ​​le devant de la poitrine et des épaules . Il ya plusieurs façons d' étirer et de détendre ces muscles , mais la séquence ci-dessous est rapide , simple, et peut être fait n'importe où. Instructions
Allongement et Muscles posture assise confortable
1

Trouver une bonne posture . Debout ou s'asseoir grand, l'allongement de votre colonne vertébrale . Tirez vos épaules vers l'avant , puis soulevez -les à vos oreilles , puis détendez-vous et laissez-les tomber en arrière. Vous devriez sentir votre poitrine ouverte et votre cou doit être long .
2

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous et de votre colonne vertébrale de haut. Placez vos mains derrière votre tête , en gardant les épaules de vos oreilles . Rentrer lentement votre menton sur votre poitrine et détendez votre colonne vertébrale , une vertèbre à la fois, en commençant par le haut de votre cou . Atteignez votre front vers vos genoux que vous courbez vers le bas. Si vous trouvez un point d'étirement intense , tenez-le quelques secondes . Respirez lentement et profondément . Lorsque vous vous sentez un étirement dans les muscles ischio-jambiers ou le bas du dos , maintenez quelques secondes de plus . Puis, lentement ré- empiler votre colonne vertébrale , vertèbre par vertèbre , jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ .
3

Debout à côté d'un mur dans un coin ou un cadre de porte . Placez votre main et le coude contre le mur de sorte que votre main est verticale au-dessus de votre coude , et le coude est plié à 90 degrés et le niveau de votre épaule . Votre épaule ne devrait pas être contre le mur. Avancez et tournez votre corps et la tête loin du bras qui est contre le mur . Tenir au moins 20 secondes de chaque côté , en respirant profondément .
4

Alors qu'il était assis ou debout dans une bonne posture , auto- massage de votre trapèze supérieur . Il s'agit de la zone de la base de votre cou à l'extérieur de vos épaules . Appuyez vers le bas dans le muscle avec vos doigts . Si vous trouvez une zone qui est particulièrement douloureux , maintenez la pression pendant plusieurs secondes tout en prenant quelques respirations profondes .
5

Levez un bras dessus de votre tête et placez votre main derrière l'oreille opposée . Détendez vos épaules , les garder loin de vos oreilles , et tirez votre tête sur le côté . Laissez votre bras libre balancent vers le bas de votre épaule . Pour ce faire, de chaque côté , tenant pendant 10 à 15 secondes , en respirant profondément .