Exercices étirement billes
Cet exercice peut être effectuée sur un tapis d'exercice si assis sur le sol est trop inconfortable . Commencez par assis à l'extrémité du tapis soit avec vos talons sous les fesses et les genoux séparés ou avec les jambes croisées . Lors de votre prochaine inspiration , pousser le ballon vers l'avant avec les deux mains en cambrant le dos , levant les yeux vers le haut . Lors de votre prochaine exhalation , tirer la balle vers vous et détendez votre dos , ce qui porte les yeux vers le bas. Essayez de garder la balle sur le terrain que vous cambrer et boucle, en se concentrant sur votre colonne vertébrale contrôler le mouvement et non pas les bras .
Genoux prière
Cet exercice devrait être effectué avec une bille de stabilité , qui tend à être la plus grande des ballons d'exercice . Commencez par genoux devant la balle alors que sur un tapis , si vous choisissez . Placez vos coudes sur le dessus de la boule avec vos mains et de vos doigts pointés vers le haut . Commencer à baisser la tête pour que vos yeux sont à l'étage , les oreilles entre vos bras et vos épaules dans l'alignement de la hanche . Vous pouvez approfondir l'étirement, si vous choisissez , en poussant la balle loin de vous un peu plus . Vous pouvez également pousser le ballon contre un mur lorsque vous faites ce tronçon si vous trouvez qu'il est difficile de garder votre équilibre . Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis le genoux .
Étirement
tenir debout avec vos jambes écartées un peu plus large que la largeur des hanches . Flexion de la taille , faites rouler la balle vers l'avant en face de vous jusqu'à ce que vous commencez à sentir l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers . Appuyez sur votre poitrine vers le sol pour étirer votre dos ainsi . Maintenez cette position pendant 15 secondes , puis rouler la balle vers vous .