Étirements des ischio-jambiers pour les maux de dos

Maux de dos arrive à cause de l'activité physique et les dommages structurels . Soulager la douleur avec la routine bon ischio-jambiers stretch . Comprendre la relation entre les ischio-jambiers et du bas du dos , avant de demander un traitement supplémentaire . Identification

Votre colonne vertébrale est composée d'un réseau de muscles , les tendons et les disques qui séparent les vertèbres . Tissu tendu provoque des maux de dos .

Effets

muscles ischio-jambiers circulent entre votre dos et les genoux . Ischio-jambiers serré pression sur le bassin et la moelle épinière . Étirer les ischio-jambiers pour améliorer l'amplitude des mouvements , et aider les cellules à l'intérieur de l'espace de disque intervertébral pour recevoir des éléments nutritifs .

Formulaire

Facilité en tronçons , et occuper des postes au au moins 30 secondes. Prévoyez du temps pour étirer vos muscles ischio-jambiers pour 10 à 15 minutes , deux fois par jour .
Étirements

extensible en étendant les mains vers vos orteils tout soit debout , ou assis dans un position carpée . Continuez en plat et en tirant chaque genou vers votre poitrine . Terminer en faisant face au mur avec un pied en avant pour étirer la jambe arrière .

Variations

Crouch avant et de garder vos mains sur le sol, avant d'étendre à la genoux . Utilisez un observateur en position couchée sur le dos pour guider alternez les jambes vers votre visage . Enfin , essayez de toucher vos orteils sur deux chaises pour moins de pression sur votre dos .