Williams Exercices pour la colonne vertébrale

A, colonne vertébrale flexible fort est nécessaire pour soutenir les muscles et les tissus de la partie supérieure du corps de manière adéquate . Il existe de nombreux exercices visant à augmenter la force et la souplesse vertébrale , y compris les exercices de flexion Williams . Quels sont les exercices de ?

Williams Williams flexion des exercices sont des exercices conçus pour étirer la colonne vertébrale , en particulier dans la région lombaire . Williams croit que la plupart des maux de dos se produit parce que la courbe de la colonne vertébrale dans le bas du dos est trop grand, si ses exercices sont conçus pour aplatir ce domaine . Bien que peu de thérapeutes souscrivent entièrement à la justification de Williams , ses exercices sont encore en usage pour obtenir une gamme complète de mouvement dans l'exercice de la moelle .
Gravity

Normalement, lorsque nous assis ou debout , la gravité tire naturellement le haut du corps vers le bas, mettant l'accent sur la courbe lombaire de la colonne vertébrale . Pour étirer le bas du dos , changer la façon dont la gravité agit sur ​​le corps en se couchant sur le sol . Le poids de votre corps va mettre la courbe en arrière vers le sol sans vous faire tout le travail . Dans cette position , mettre un ou deux genoux vers la poitrine autant que vous le pouvez. Ensuite, laissez les genoux de revenir vers le bas, un à la fois . Ces sont parfois appelés flexions des genoux ou des étreintes du genou .

Abdominaux

Assurez-vous que les muscles abdominaux restent engagés avec ce flexion exercice que vous faites . L'engagement des muscles abdominaux contribue à stabiliser la colonne vertébrale comme vous étirer , la prévention des blessures . Un exercice pour essayer Williams en est le basculement du bassin combiné et sit partielle . Allongé sur le sol avec les genoux pliés , essayez d' aplatir le bas du dos contre le sol tout en apportant votre tête et les épaules du sol .
Lower Body

la colonne vertébrale inférieure peut être tiré hors de l'alignement par des muscles qui sont serrés au niveau des hanches et les jambes. Essayez des exercices de flexion qui s'étendent du bas du corps pour s'assurer que les muscles de la colonne vertébrale sont vraiment détendue . Pour cela, un bon exemple est un simple, avant maigre en position assise, ce qui étire les muscles ischio-jambiers . L'exercice se fait par assis bien droit avec les jambes étendues , orteils , puis lever les bras au-dessus de la tête et penché vers l'avant vers les orteils . Un autre exercice qui se concentre sur les hanches est de s'allonger sur le sol , placez un pied devant l'autre avec la jambe avant légèrement plié , puis apporter les jambes jusqu'à la poitrine dans la mesure du possible . Ceci est similaire à câlins du genou , sauf que l'extension de la jambe étire les jambes et les hanches plus .