Neck & Exercices d'épaule pour les cyclistes

Cyclistes reçois souvent des muscles du cou raide en raison de la position requise quand le vélo . Étirement et de renforcement du cou et des épaules sont clés pour prévenir et traiter les muscles tendus . Étirez-vous avant et après un tour de vélo et de renforcer seulement après un tour , lorsque les muscles sont chauds . Cou Rouleau

Comme tous les étirements du cou , le col roulé devrait être fait avec douceur et contrôle . Ne jamais poursuivre un mouvement de cou si ça fait mal . En regardant droit devant , incliner la tête vers le côté gauche vers l'épaule sans forcer le cou à plier plus loin que ce qui est confortable. Tourner lentement dans le cou de sorte que la tête est à la recherche vers les pieds , et sans s'arrêter amener la tête vers l'épaule droite . Pause pendant une seconde et tourner en arrière à travers vers la gauche. Répéter jusqu'à cinq fois .
Cou ajustable

Pour imiter un mouvement de cyclisme commun , faire l'inclinaison du cou. Ramenez lentement la tête vers l'arrière jusqu'à ce que les yeux sont tournés vers le plafond , mais pas plus loin. Maintenez la position pendant seulement 1 à 2 secondes , puis mettre la tête en arrière vers une position avant . Faire jusqu'à 10 répétitions selon le niveau de confort .

Épaule Ouverture

ouverture des épaules aidera à relâcher les muscles de l'épaule avant et après une balade à vélo . Stand avec les pieds vers l'avant de quelques centimètres plus que la largeur des épaules. Saisissez les mains derrière le dos et soulevez lentement les bras vers la tête . Comme vous levez les bras , pliez le torse vers l'avant à partir des hanches , en gardant les jambes légèrement fléchies . Une fois que vos bras sont tournés vers le haut , maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez les bras vers le sol . Levez-vous lentement vers le haut.
Push- Ups

Push-ups sont un exercice encore difficile simple qui fonctionne beaucoup des muscles du corps , en particulier les muscles de l'épaule . Placez les bras à une largeur confortable à part, généralement juste plus large que les épaules . Avec les jambes droites derrière vous , abaissez votre corps jusqu'à ce que les coudes atteignent 90 degrés . Soulevez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient presque droits , mais non verrouillées . Répétez 10-20 fois . Pour un défi supplémentaire qui nécessite une plus grande stabilité , placez les mains sur une boule de médecine ou d'un rouleau en mousse .