Exercices pour une zone de resserrement du bas du dos

douleur au bas du dos peuvent vous empêcher de vivre une vie pleine et heureuse . Serrage des muscles du dos grâce à des exercices qui ciblent spécifiquement le bas du dos ou en se livrant à l'exercice aérobique à faible impact contribue à réduire cette douleur . Les exercices peuvent être réalisés à la maison ou au gymnase . Même si vous ne souffrez pas de douleur au bas du dos, la construction de ces muscles réduit le risque de douleur au bas du dos à l'avenir . Avantages

serrage muscles du bas du dos peut bénéficier votre corps de nombreuses façons . En plus d'améliorer la posture et soulager les maux de dos , les muscles du dos forts aident à rendre la moelle épinière fort . Cela contribue à réduire les blessures lors du levage d'objets lourds ou lorsqu'ils participent à des activités sportives . Une forte moelle épinière conduit à une énergie accrue .

Basse exercices dos bénéficient abdominale , de la hanche et fessier (fesses ) muscles ainsi .
Bas du dos Exercices
< p> Avant d'effectuer des exercices du bas du dos , étirer le dos, les muscles abdominaux et les jambes . Étirements avant l'exercice aide le flux sanguin vers les muscles augmentation de prévenir les crampes musculaires , une raideur des muscles et de l'inconfort lors de votre routine d'exercice .

Bas du dos exercices comprennent le pont , la planche et le squat de la paroi . Allongez-vous sur le sol pour effectuer le pont . Pliez vos genoux et planter vos pieds sur le sol . Soulevez vos fesses sur le sol tout en contractant vos muscles abdominaux . Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez au sol . Répétez au moins cinq fois .

La planche est semblable à un push-up . Allongez-vous sur votre estomac . Soulevez votre corps en utilisant les bras et les pieds . Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes . Abaissez lentement votre corps vers le sol. Répétez au moins cinq fois .

Lean contre un mur pour compléter un squat de mur. Placez vos pieds sur la largeur des épaules et se tenir debout . Abaissez votre corps en pliant les genoux dans un angle de 90 degrés . Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes, puis levez-vous lentement vers le haut. Répétez au moins cinq fois .

Faible impact exercice aérobie

exercice aérobique à faible impact , comme la marche ou en utilisant l'équipement d'exercice ( vélo elliptique ou stationnaire vélo ) , permet de resserrer le bas du dos et les autres muscles du corps , y compris les jambes, les bras et les muscles abdominaux . Obtenez le maximum de résultats par l'élévation de la fréquence cardiaque par la vitesse de marche ou par l'alternance entre des rafales rapides de 30 secondes et deux minutes d'intervalle lors de l'utilisation des appareils d'exercice .

Cible d'exercice aérobie différents groupes musculaires ainsi . Si vous avez des douleurs au bas du dos , l'exercice aérobique à faible impact , comme le step ou cours d'aérobie de débutant, vous permet de commencer la force de la construction dans le bas du dos sans douleur supplémentaire. Consultez votre médecin avant de commencer un régime d'exercice .