Exercices pour Golf Elbow

Le swing de golf implique beaucoup de tours et détours , et tout ce couple peut mettre un let de stress sur les articulations . La tendinite du coude est l'une des blessures les plus courantes de tous les sports . Il est officieusement connu par (quel que soit le sport que vous jouez ) + coude ; tels que golf elbow , coude de tennis , etc La meilleure façon de résoudre le coude de golf est une combinaison de repos , les étirements et l'exercice , la compression et le glaçage . Étirements

Les tronçons les plus efficaces pour coude de golf sont fléchisseurs de l'avant-bras et des extenseurs de l'avant bras . Ils sont basés sur le même type de mouvement . Pour les deux bouts vous étendre le bras qui vous tracasse droite en face de votre corps , parallèle au sol .

Quand vous faites un fléchisseur , maintenez votre bras afin que votre paume vers le haut. Avec votre autre bras , pliez lentement la main sur le bras de cible vers le sol jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir une souche dans votre coude . Maintenez la position pendant 20 ou 30 secondes .

Un extenseur est essentiellement le même tronçon , à l'exception que vous commencez avec votre paume vers le bas . Comme un fléchisseur , pliez lentement votre main vers le sol , et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Faire ces étirements deux ou trois fois par jour quand vous commencez à sentir les symptômes , et plus souvent , il devient plus confortable.
Doigt exerce

Quelques jours après avoir commencer à se sentir les symptômes , vous pouvez commencer à exercer le tendon pour aider à soulager les symptômes et prévenir l'atrophie . Les premiers exercices que vous devriez faire s'articuleront autour de vos doigts .

Abord, mettre vos doigts dans un point au-dessus de votre paume . Enroulez une bande de caoutchouc serré autour d'eux . Prolongez vos doigts , l'étirement de la bande de caoutchouc aussi loin que vous le pouvez sans lui permettre de glisser vers le bas à votre poignet .

Deuxièmement , presser une balle anti-stress . Si vous ne possédez pas une contrainte , boule un manche d'une chemise à manches longues jusqu'à ce qu'il soit ferme , et serrez que .

Pour les deux exercices , faire trois séries de 10 répétitions deux fois par jour .


poids

Comme vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec les exercices peu intenses , vous pouvez commencer à exercer avec des poids libres . Commencez avec des haltères d'une livre et augmenter le poids dès que vous sentez que vous n'êtes pas mis au défi . Reposez votre avant-bras sur une surface plane , tout en permettant à votre main pour accrocher sur le côté . Le coin d'une table est parfait .

Le premier exercice est appelé flexion du poignet . Posez votre bras sur la table afin que votre paume est orientée vers le haut et de saisir l'haltère . Pliez votre poignet pour le descendre vers le sol ; le mouvement doit ressembler à des étirements que vous avez fait . Tenez-le à fond pour une seconde , puis porter lentement vers le haut.

Le deuxième exercice est appelé l'extension du poignet . Il reflète la flexion du poignet tout comme les deux tronçons miroir de l'autre . Posez votre bras sur la table avec votre paume vers le bas . Prenez l'haltère et maintenez-le comme vous le feriez un sac à provisions . Ensuite , abaissez-le jusqu'au sol , pause , et porter lentement le sauvegarder .

Pour les deux exercices , faire trois séries de 10 répétitions deux fois par jour .

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