Exercices pour tendinite du pied

Tendinite affecte le tendon à la voûte plantaire connu sous le tendon tibial postérieur . Le tendon d' arc est important pour le pied, comme il maintient le pied de rouler en trop au cours de chaque étape . Différents facteurs sont responsables de la tendinite , y compris le port de chaussures mal ajustées et pas assez d'étirement avant l'exercice . Qu'est-ce que tendinite?

Le plus souvent, la tendinite se produit de la surexploitation sans étirement correctement. D'autres causes incluent debout pendant de longues périodes de temps , en marchant ou en courant et en bas des collines , le port de chaussures mal adaptées pendant l'exercice, et ayant les pieds plats.

Symptômes de la tendinite sont la douleur dans le haut du pied près de la cheville , où le tendon tibiale postérieure est située. Lorsque le tendon est douloureux ou blessé , vous pouvez rencontrer la chaleur dans la zone touchée sur le pied , l'enflure et la raideur de la cheville et du pied après des périodes de repos . Certaines personnes se sentent également une douleur intense à la voûte plantaire , qui est causée par une inflammation des nerfs près du tendon .
Traitement

Si vous avez des tendinites , essayez de rester hors du pied jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Utilisez la méthode RICE , qui signifie repos, glace , compression et élévation , de guérir le tendon douloureux ou inflammation . Appliquer un sac de glace recouvert d'une serviette à l'endroit où il ya la douleur , et de garder pendant 20 minutes . Ice le tendon à plusieurs reprises tout au long de la journée pour réduire l'enflure. Gardez le pied élevée pour réduire l'enflure , et de prendre un médicament anti -inflammatoire comme l'aspirine , le naproxène ou l'ibuprofène .

Exercice

Pour prévenir d'autres blessures , attendez jusqu'à ce que la tendinite est guérie avant d'effectuer des exercices à l'aide du pied . Réduire les occurrences de tendinite en réchauffant les pieds avant l'activité . Fléchir les orteils et la cheville pour un minimum de cinq minutes avant d'appliquer une pression sur le pied . Une fois l'exercice terminé, retendre le tendon . Tenez étirements pendant au moins 20 secondes , l'étirant doucement tout en gardant dans une position stable .

Un exercice de renforcement de tendre l'arc du pied où tendinite survient le plus souvent est face à un mur , en mettant vos mains contre le mur si vous avez besoin d'équilibre soutien. Placer le ballon du pied sur la paroi , de sorte que les orteils sont étirées vers le plafond , tout en gardant à l'arrêt le talon sur le sol. Doucement et lentement , apportez votre genou dans le mur , ce qui permettra le tendon dans l'arche du pied à étirer . Maintenez cette pose pendant 30 secondes , et doucement libérer . Effectuez cet exercice avec chaque pied pour trois répétitions .

Vous pouvez également étirer le muscle sans même un mur en appuyant sur la balle et les orteils du pied sur le sol , et soulevez le talon aussi haut que vous le pouvez pour étirer l'arc .

dans l'exercice , arrêter si vous commencez à ressentir des douleurs dans les tendons à réduire les blessures. Sentant la douleur dans les tendons indique trop de pression est appliquée et peut provoquer des déchirures ou inflammation dans les tendons . L'étirement des muscles chaque jour se prévenir d'autres blessures à l'avenir , de réduire la tension dans le muscle et augmenter la flexibilité au sein de chaque pied .