Types de modèles de flexibilité

Les étirements sont importants pour le maintien de la flexibilité de vos articulations et de garder votre corps apprêté pour l'activité physique . Il existe trois grands types d'étirements dynamiques : , actives et passives . Chaque type est utilisé dans un but précis , et ils offrent différents avantages et complémentaires . Sachant combien chaque type est différent vous permet d'adapter un plan qui s'étend personnel qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness .
Différents types d'étirements offre différents avantages de flexibilité
Types

Il existe deux grands types de flexibilité : . statiques et dynamiques . Flexibilité dynamique est également connu comme la flexibilité cinétique , et il consiste à déplacer une branche dans toute son amplitude de mouvement pour améliorer sa flexibilité . Flexibilité statique , d'autre part , nécessite un individu pour étirer une partie du corps au point le plus à l'aise et en maintenant cette position pendant une période de temps . Les deux types sont importants et doivent être intégrés dans une routine d'entraînement afin de maintenir ou d'améliorer la souplesse des muscles et des articulations.

Caractéristiques

flexibilité dynamique permet une commune de se déplacer dans toute son amplitude de mouvement de façon contrôlée , simulant les mouvements qui peuvent être impliqués dans le sport ou l'exercice . Un exemple de tronçon de flexibilité dynamique sont les mouvements exagérés des pantins ou des fentes

flexibilité statique est disponible en deux sous-catégories : . Actifs et passifs . Des exercices de flexibilité actifs sont ceux dont vous utilisez vos muscles pour maintenir une position étendue; de nombreuses poses de yoga sont statiques active parce qu'ils nécessitent l'activation des groupes musculaires . Des exercices de flexibilité passifs sont similaires à l'actif, mais ne nécessitent pas d'activation des muscles pour tenir les poses ; scissions sont considérés comme un exercice de flexibilité statique passive . exercices
Avantages

flexibilité , qu'il soit statique ou dynamique , sont importants pour le maintien de gamme optimale de mouvement dans les articulations . Des exercices de flexibilité dynamiques offrent l'avantage de laisser les articulations se déplacent à travers toute une gamme de mouvements , ce qui les rend idéal pour l'échauffement avant l'activité physique . Hautes -étapes , cercles avec les bras et les jambes sont les sautes d' exercices dynamiques que « desserrer » les articulations de l'activité . Des exercices de flexibilité actifs sont utilisés pour augmenter la portée maximale de mouvement des articulations en étirant les tendons qui relient les muscles aux articulations. Certains grands avantages des exercices de flexibilité sont réduits les risques de blessures , l'amélioration des performances dans les activités physiques et une meilleure posture .
Idées fausses

Une idée fausse commune au sujet de la flexibilité , c'est que c'est seulement important pour les athlètes dans des activités qui exigent , comme la danse ou la gymnastique . En réalité , la flexibilité augmente la performance dans tous les types de sports et réduit le risque de tirer un muscles quand exercer vous physiquement . Autres idées fausses sont que cela prend beaucoup de temps pour développer la flexibilité nécessaire pour retirer des mouvements comme les fentes et que ce genre de flexibilité exagérée devrait être l'objectif de l'étirement . La vérité est que tandis que les divisions servent comme un signe d'une grande flexibilité , ils ne sont pas une fin à viser pour . Même en ajoutant quelques étirements à votre routine d'entraînement ajoute rapidement , et des gains rapides sont possibles dans ce sens .

Considérations

La meilleure façon de maximiser les résultats de toute l'exercice d'étirement est d'intégrer ces tronçons dans votre routine et faire tous les deux avant et après chaque séance d'entraînement . Gardez à l'esprit que les étirements va être légèrement inconfortable que vous poussez les limites de ce que votre corps est habitué. Cependant , un tronçon ne doit jamais être douloureux , et un tronçon ne doit jamais être tenue pendant plus de 20 à 30 secondes . Essayez de garder un mélange solide d'exercices de flexibilité à la fois statiques et dynamiques afin de maximiser les avantages que vous obtenez à partir de tronçons .