yoga & Exercices Pilates pour augmenter la hauteur

Comme les gens vieillissent , la gravité fait les disques dans la colonne vertébrale pour devenir comprimé . Comme les vertèbres deviennent plus rapprochés , il réduit la taille de l'individu. Une autre raison les gens contractent est due à l'ostéoporose , ce qui , selon la Clinique Mayo , provoque les os deviennent plus faibles en raison de la diminution des niveaux de calcium et de phosphore . Les exercices d'étirement dans le yoga et Pilates ajouter de la flexibilité aux vertèbres et garder les muscles allongés et du dos se courber plus avec l'âge . Yoga - Le Cobra

Cet exercice de yoga allonger la colonne vertébrale et d'étendre les disques intervertébraux de maintenir la flexibilité . En étirant régulièrement la colonne vertébrale, elle permet d'éviter les vertèbres de devenir comprimé. Placez un tapis de yoga sur le terrain et veiller à ce que le sol est exempt de toute obstruction. Allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains juste à côté de votre poitrine avec vos paumes sur le tapis . Assurez-vous que vos jambes sont étendues droite derrière vous et vous gardez vos bras près à vos côtés . Comme vous inspirez , poussez le haut du corps en l'air en étendant les bras . Gardez votre hanche et le bas du corps dans une position détendue sur le terrain en tant que votre poitrine et la tête sont mis en l'air . Prenez cinq respire profondément et soigneusement pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol . Répétez ce mouvement cinq fois pour étirer complètement la colonne vertébrale
Pilates - . Forward Spine stretch

Cet exercice de Pilates s'étendra non seulement la colonne vertébrale, mais aussi toute la partie inférieure du corps . Le stretching est important de conserver la flexibilité et de la longueur des muscles ainsi que la colonne vertébrale . Cet exercice va augmenter l'espace entre les vertèbres pour éviter la compression de disque et de la réparation des dommages de disques déjà compressés. Asseyez-vous sur le sol et d'étendre vos jambes et les bras directement en face de vous . Assurez-vous que vos jambes sont au moins la largeur des épaules . Comme vous inspirez , apportez votre poitrine en avant à exagérer votre posture . Lorsque vous expirez , détendez vos épaules, la tête et le cou vers le sol et ramasser votre nombril vers l'intérieur , comme si vous essayiez de le rapprocher de la colonne vertébrale . Imaginez que vous êtes flexion sur une boule . En accédant à l'avant , inspirez à nouveau et maintenez pendant 1 seconde . Comme vous expirez ce souffle , approfondir ce tronçon en apportant davantage votre nombril vers votre colonne vertébrale . Inspirez à nouveau et rouler votre corps à une position assise droite . Respirez profondément pendant cinq secondes et répétez cet exercice .