Piriforme Exercices & Étirements

Le muscle piriforme est profonde muscle de la hanche et les fesses . Lorsque serré, il peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et les hanches . S'étendant le muscle piriforme quotidien peut aider à soulager et prévenir la douleur . Il est particulièrement important de faire après avoir été en position assise pendant une période prolongée . Stretching Exercice 1

Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites sur le sol . Pliez votre genou droit et apporter votre jambe vers l'estomac . Laissez votre hanche pour l'ouvrir. Prenez votre cheville avec votre main gauche et le genou avec votre main droite . Tirez votre jambe vers vos épaules . Maintenez la position pendant 30 secondes. Retour de la jambe droite sur le sol et faire la même chose sur le côté gauche .
Stretching Exercice 2

L'exercice de tordre la colonne vertébrale mensonge est également bon pour étirer le muscle piriforme . Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites . Pliez votre genou droit et traverser la jambe droite sur la gauche , en plaçant votre pied droit à l'extérieur de votre jambe gauche par le genou . Tendez la main avec votre bras droit le long de la chaussée à hauteur d'épaule . Prenez votre genou droit avec la main gauche et tirez-la vers le sol . Laissez votre fesse droite pour soulever du sol mais gardez votre épaule droite touchant le sol . Regardez à droite et tourner à votre cou pour prolonger le tronçon . Maintenez la position pendant 30 secondes puis changez de côté .

Stretching Exercice 3

Allongez-vous sur votre dos et apportez votre genou droit , en plaçant le pied droit sur la sol. Traversez la jambe gauche sur votre cuisse droite de sorte que votre hanche gauche est ouverte et votre cheville gauche est en dessous de votre genou droit . Atteindre et saisir derrière le genou droit , tirant dans les jambes vers votre poitrine . Vous pouvez garder vos épaules et le cou courbé sur le sol pour étirer votre colonne vertébrale trop , ou les laisser détendue sur le terrain et de se concentrer sur l'étirement de la hanche . Vous vous sentirez ce tronçon dans votre hanche gauche . Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté .
Yoga

Yoga est également bon pour étirer le muscle piriforme . Pose comme roi Pigeon , sirène , et Twist Spinal Assis sera tout étirer le muscle piriforme . Postures debout , tels que président , Triangle et Warrior I et II permettront de renforcer le muscle piriforme si vous faites un effort pour pousser vos genoux et soulevez à travers les arches de vos pieds . La plupart des gens vont permettre à genoux pour faire pivoter vers l'intérieur ou l'effondrement vers l'intérieur . C'est un signe d'un muscle piriforme serré ou faible, alors assurez-vous de garder votre genou centrée sur le pied .