Full Body Exercices d'étirement

Que vous êtes assis dans une chaise de bureau toute la journée ou debout au même endroit pendant plusieurs heures , votre corps se sent souvent comme il a besoin d'un bon étirement . Plutôt que d'étirer progressivement tous les muscles , il est parfois bon de commencer par un étirement complet du corps. Vous pouvez le faire avec des poses de yoga , à l'aide d'un mur , ou un avec un grand , robuste exercice ballon gonflable , connu comme un ballon suisse . Chien orienté vers

Yoga est une bonne source d'étirements de tout le corps . Le chien orienté vers le bas est un bout droit de yoga de base qui permettront d'accroître la flexibilité dans tous vos membres ainsi que votre colonne vertébrale . Commencez par monter sur vos mains et les genoux . Levez-vous sur vos orteils . Déplacez votre poids du corps en arrière afin que vos fesses sont sur ​​vos talons et vos bras sont tendus devant vous . Inspirez , puis expirez pendant que vous soulevez vos fesses vers le plafond . Mettez vos pieds à plat sur le sol et regarder entre les jambes . Votre corps doit former un triangle avec le sol , ce qui rend les lignes droites de vos pieds à vos fesses et vos fesses à vos doigts . Respirez profondément dans cette position pendant une minute . Détendez-vous et répétez deux fois.
Full Body mur extensible

Si vous n'êtes pas très souple ou ne sont pas tout à fait prêt pour des poses de yoga , vous pouvez utiliser le mur pour étirer votre corps . Rester pieds nus sur quatre pouces d'un mur . Étirez vos bras vers le haut et placez vos mains sur le mur au niveau du visage . Dans le même temps , vous dégourdir les jambes en poussant lentement vos pieds vers le bas dans le sol . Prenez de grandes respirations que vous Pouces vos doigts sur le mur le plus loin possible . Laissez tomber votre tête légèrement pendant que vous marchez lentement vers l'arrière . Gardez vos mains sur le mur , mais de leur permettre de glisser le long du mur . Arrêtez une fois que votre torse est perpendiculaire au sol . Respirez profondément dans cette position pendant 30 secondes , puis marcher -vous de nouveau vers le mur et se détendre votre position .

Ballon suisse Fente extensible

Le ballon suisse est ferme et souple , et donc une aide utile pour obtenir un étirement complet du corps. Commencez par assis sur le ballon suisse et la diffusion de vos jambes large . Se pencher en arrière , puis rouler le ballon jusqu'à ce qu'il soit entre vos épaules et le dos de vos cuisses . Étendez vos bras et les jambes aussi loin que possible et puis déposez votre tête . Réglez vos membres comme nécessaires pour maintenir la balle centrée . Une fois que vous trouver le "sweet spot ", rester dans cette position pendant au moins 20 secondes avant de rester assis jusqu'à .