Head & Neck Exercices

Mauvaise posture et le stress sont parmi les nombreuses questions qui peuvent causer des tensions dans votre corps . Les muscles tendus dans le cou et relevant directement de la tête peuvent causer le cou et la tête à faire mal et même affecter l'alignement de votre colonne vertébrale . Vous pouvez jouer un rôle actif dans le renforcement et l'assouplissement des muscles , cependant, de s'en tenir à une routine d'exercice régulier pour votre cou et la tête . Muscles postérieure cou

Cet exercice permet d'étirer les muscles à l'arrière de votre cou . Assurez-vous que vous êtes assis confortablement dans un fauteuil et laissez votre tête à tomber vers l'avant et aussi loin qu'il peut aller confortablement .
Croisez vos doigts et placez les deux mains sur le dos de votre tête afin que vos doigts sont à la arrière de votre crâne . Expirez et utiliser vos mains pour guider la tête légèrement inférieure en face de vous (ne pas vous pousser passé votre niveau de confort ) . Maintenez cette position pendant une à deux minutes. Répétez l'étirement de nouveau avec la tête tournée vers la gauche puis vers la droite. Vous devriez vous sentir tous ces étendues dans divers muscles à l'arrière de votre cou et éventuellement vers le bas dans le dos . Muscles
antérieur cou

Cet exercice aide à renforcer les muscles à l'avant de votre cou . Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches ou s'asseoir avec vos pieds sur le sol et la colonne vertébrale de haut. Tout en prenant une profonde inspiration , mettre doucement la base de vos mains sur votre front , juste au-dessus de votre front . Expirez et poussez votre tête dans vos mains , ne permettant ni votre tête ou de vos mains pour se déplacer. Maintenez cette résistance pendant trois respirations et puis détendez-vous . Répétez cet exercice cinq à 20 fois , selon votre niveau de confort .

Cou rotation

Cet exercice est semblable à du muscle du cou antérieure exercice de renforcement , que il se concentre sur les muscles sur les côtés avant de votre cou . Assis debout ou debout , tournez votre tête aussi loin à droite que vous pouvez confortablement . Gardez votre niveau du menton et placez votre main gauche sur le côté gauche de la tête . Il doit être au niveau ou en avant de l'oreille . Prenez une profonde respiration et laissez -le pendant que vous tournez votre tête vers la gauche , mais résister à la pression de la main gauche . Maintenez la position pendant trois respirations et répéter cinq à 20 fois , selon votre niveau de confort . Répétez cet exercice sur le côté opposé .
Sous-occipitale Muscles

Cet exercice étire les muscles sous-occipitaux , qui sont situés directement inférieure à la tête . Vous pouvez les sentir particulièrement douloureux si vous passez beaucoup de temps à regarder vers le haut à un écran tel que lorsque vous êtes assis dans la première rangée d'une salle de cinéma. Assoyez-vous avec votre tête au-dessus de votre corps . Gardez votre bouche fermée et les dents , et placer quelques doigts d'une main sur le menton . Expirez et utiliser vos doigts pour pousser le menton en arrière. Maintenez cette position pendant une à deux minutes. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de l'arrière de votre cou sous la base de votre crâne . Vous aurez aussi probablement produire l'apparition d'un double menton .
Avertissement

Si vous avez une blessure au cou ou des problèmes de cou tels que un nerf coincé dans le cou ou une instabilité de la colonne cervicale , vous devriez consulter votre médecin avant d'entreprendre tout étirement du cou ou des exercices de renforcement .