À propos Exercices d'étirement

exercices d'étirement ont de nombreux avantages pour votre corps . Ils doivent être effectuées avant et après l'exercice , et peut être fait sur ​​une base quotidienne pour garder votre corps souple . Les exercices d'étirement sont simples à faire , et ne sont pas destinées à fatiguer les muscles . Après l'étirement , vous devriez vous sentir revigoré et détendu . Importance

Comme nous vieillissons, notre corps perd certaines qualités que l'habitude de venir si facilement , tels que la flexibilité et la circulation . À l'âge plus de grâce et de continuer à être indépendant , il est important d'étirer les muscles de sorte que le corps peut être rafraîchie et revitalisée sur une base régulière . Il maintient notre corps solide et plus résistante sur le long terme .
Conseils

Il existe plusieurs types de exercices d'étirement , mais ils fonctionnent tous de cibler les principaux groupes musculaires . Focus sur les bras, les jambes , les abdominaux , le dos et le cou. Essayez de réchauffer votre corps d'abord par se promener et de pompage vos bras , de sorte que vous ne risquez pas de vous blesser les muscles . Votre corps doit être chaud , pas froid , avant de s'étendre ou de travailler . Vous devriez également éviter de rebondir pendant que vous étirez , car il peut augmenter votre risque de déchirure musculaire . Au lieu de cela , prenez une profonde respiration , étirer aussi loin que vous pouvez aller ( sans douleur ) et expirez .

Avantages

étirement peuvent améliorer votre gamme de mouvement dans vos articulations , qui vous met à moins de risques de blessures et améliore également la circulation du sang dans votre corps , ce qui peut aider à réparer les muscles plus rapidement . En outre, l'étirement peut vous aider à maintenir une bonne posture , car il libère la tension dans vos muscles et vous permet de tenir plus droite et tenez-vous d'une manière plus équilibrée . Parce que des exercices d'étirement soulager la tension dans vos muscles , ils peuvent vous permettre de vous détendre , aussi.
Échéancier

Certains instructeurs de conditionnement physique et des formateurs conseiller que vous devez effectuer vos étirements en trois sets pendant 30 secondes , tandis que d'autres disent que vous devez tenir vos étirements pendant quelques minutes, voire plus . Cependant, plus vous essayez d'étirer dans la même position , plus il est probable que les récepteurs à l'étirement dans vos muscles vont se désengager. Il est préférable de faire une variété d'étirements et les maintenir aussi longtemps que vous le pouvez , mais libérer vos muscles lorsque vous ne sentez l'étirement .

Considérations

vous êtes actif dans le sport ou l'exercice sur une base régulière, vous devriez étirer aussi souvent que vous le pouvez. Bien qu'il peut être un peu de temps , il peut réduire le risque de blessure et permettre à votre corps d'être souple et flexible. Tenir un journal quotidien avec une liste de précompte peut vous aider à maintenir vos exercices d'étirement et de vous assurer que vous vous engagez tous les muscles de votre corps .