Comment étirer une bande ITB

Band Syndrome Illiotibial , ou ITBS , est une douleur qui est surtout ressentie par les coureurs . L' ITB est un ligament ou de la bande qui s'étend depuis l'extérieur de la hanche à l' extérieur du genou . Certains coureurs vont ressentir une sensation autour de la zone du genou qui se sent comme on tire sur le côté. Au fil du temps , cette sensation peut se transformer en une inflammation qui ne fait mal quand le genou a une pression sur elle ou se déplace dans une direction particulière . Si vous avez ce type de douleur , cet article va vous aider à montrer comment étirer l'ITB . Instructions
Le 1

Trouver un mur ou une surface verticale stable . Reposer environ 3 pouces du mur avec le côté droit de votre corps perpendiculaire. Croisez vos jambes , juste au-dessus à gauche , avec vos pieds 3 à 5 pouces.
2

Mettez votre main droite sur votre hanche droite et pousser aussi loin que vous pouvez sans plier les genoux ou votre tour de taille . Comme vous faites cela , levez la main gauche sur la tête et essayer de mettre vos doigts sur le mur . Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes , prenant de grandes respirations que vous sentez que votre tronçon approfondir . Changer de position après 30 secondes. Faites cela pour au moins trois ensembles .
3

Lay sur un lit avec votre dos sur le matelas pour commencer le deuxième tronçon . Placez-vous à l'endroit où vos jambes sont hors du lit à mi-cuisse . Laissez vos pieds se balancent vers le sol , en gardant vos jambes pliées à un angle de 90 degrés .
4

Décrochez un genou vers votre poitrine , en gardant la jambe opposée sur le sol et votre dos sur le matelas . Ne laissez pas votre jambe pour faire tourner ou tordre que vous soulevez . En tant que votre genou s'agit de votre poitrine , le maintenir en position de verrouillage par vos doigts et appliquer une légère pression sur le tibia . Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes , la commutation entre les deux jambes pendant au moins trois ensembles .