Comment faire un piriforme tendu

Un muscle qui dos souffrant de douleur oublient souvent est le muscle piriforme . Ce muscle comprend la majorité de votre bas du dos et se fixe à votre fessier . Si tiré , le muscle piriforme peut faire tous les mouvements de votre corps fait atroce . Par conséquent, il est une bonne idée pour apprendre à étirer correctement , si vous visez pour guérir une élongation musculaire ou de l'empêcher de se produire . Voici deux tronçons pour aider votre piriforme . Instructions
premier tronçon
1

Trouver une surface molle comme un tapis ou une natte et reposent à plat sur ​​le dos . Pliez un genou vers le haut et vers votre poitrine . Il n'a pas d'importance , car vous allez finir par s'étendre à la fois .
2

Maintenez la rotule avec vos mains et pliez progressivement sur ​​votre poitrine jusqu'à ce que vous sentez une sensation de brûlure , sensation d'oppression dans la fesse .

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Maintenez cette pose pendant 30 à 40 secondes. Relâchez votre jambe de vos mains , puis le ramener et étirer à nouveau .
4

Répétez ceci trois fois deux fois par jour . Apportez votre genou opposé et répéter ce tronçon pour le même montant exact de répétitions pour des résultats maximums .
Deuxième extensible
5

Allongez-vous sur votre dos pour commencer .
Photos 6

Trouvez un endroit confortable , tout comme celui utilisé dans le tronçon plus tôt et traverser la cheville gauche sur le genou droit , comme si vous traversiez vos jambes en position assise .
7 < p> Lace vos doigts derrière votre cuisse droite . Assurez-vous que vos mains ne sont pas humide de sorte que vous pouvez avoir la bonne prise . Tirez doucement sur ce genou vers votre poitrine .
8

Maintenez cette position une fois que vous sentez une brûlure à la fesse gauche . Répétez ce tronçon à la même heure et de répétitions que l'autre . Répétez avec l' autre jambe.