Comment faire pour deux personnes Étirements pour bras et jambes

Il est toujours important de s'étirer avant et après toute séance d'entraînement . Cela avec un partenaire peut être très bénéfique . C'est la même chose que de soulever des poids avec un ami . Une autre personne peut vous aider à étirer avec la forme appropriée pour vous assurer d'obtenir le maximum de votre régime d'entraînement . Votre ami peut également vous pousser à vos limites , vous permettant de devenir plus souple . Les conseils suivants vous réaliser les avantages de l'étirement comme team.Things Vous devez
tapis d'exercice
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Tenez-vous derrière votre partenaire comme il se vous droit avec la tête baissée . Demandez-lui de joindre les mains ensemble au milieu de son bas du dos . Séparer les mains et de commencer à lever les bras vers le haut . Les bras doivent désormais être de chaque côté . Soulevez les bras vers le haut jusqu'à ce que votre partenaire vous dise d'arrêter . Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez . Répétez ce tronçon à trois reprises. Il s'agit d'une excellente élasticité pour les épaules , les biceps et les pectoraux .
2

Effectuez les triceps généraux s'étendent avec un partenaire . Placez votre main au milieu de l' arrière de votre tête . Glissez votre main dans le dos jusqu'à ce que vos points de coude droit en l'air . Lorsque cela se produit , votre partenaire peut soit pousser vers le bas sur votre coude ou debout derrière vous et tirez sur votre main . Étendre autant que possible et maintenez ce tronçon pendant 10 secondes . Répétez trois fois , en alternant les bras à chaque fois.
3

Allongez- vous sur le dos que votre partenaire se tient à vos pieds . Garder les jambes droites , demandez à votre partenaire saisir un pied et commencer lentement à soulever votre jambe droite en l'air . Dites à votre partenaire quand s'arrêter levage . Une fois que vous avez atteint votre limite , maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez . Répéter ce tronçon à l'aide de l'autre jambe . Aller et venir entre les deux jambes trois à cinq fois selon les préférences personnelles . Ce tronçon est particulièrement bon pour les muscles ischio-jambiers .
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Commencez une nouvelle fois en posant à plat sur votre dos pendant que votre partenaire se met à genoux sur le côté gauche . Votre partenaire doit s'agenouiller à côté de vous au niveau du genou et parallèle à votre corps ( son visage en regardant votre visage ) . Garder votre jambe droite , pliez la jambe gauche ralentissement vers le haut tout en gardant votre pied gauche sur le sol. Demandez à votre partenaire benne à l'arrière de votre genou gauche et pousser doucement la cuisse vers votre corps . Votre jambe doit rester dans un angle de 90 degrés au cours de ce tronçon . Une fois que vous avez été aussi loin que possible , maintenir ce tronçon pendant 10 secondes . Répétez ce tronçon sur la jambe droite . Vous devriez vous sentir étirement dans vos cuisses et les hanches .
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Placez vos pieds dans la position de papillon ( l'intérieur de vos pieds pressés ensemble pendant genoux pointent sur ​​le côté ) . Tout en gardant cette position , allongez lentement jusqu'à ce que votre plat sur le sol . Vous pourriez avoir à étendre vos jambes un peu ce qui est bien . Assurez-vous de garder la position de papillon . Votre partenaire doit s'agenouiller à vos pieds et être face à vous . Il doit ensuite placer ses mains sur vos genoux et appuyez doucement . Une fois que vous avez été aussi loin que vous le pouvez , maintenez ce tronçon pendant 10 secondes . Levez-vous et marchez pendant une minute ou deux pour desserrer remonter avant de répéter ce tronçon . Ce tronçon travaille principalement sur ​​l'aine , mais est également bon pour les muscles des cuisses .