Comment étirer les muscles Glute

Puisque les muscles fessiers sont situées entre les cuisses et la colonne vertébrale , vous pouvez imaginer la souche qu'ils peuvent transporter si vous êtes un marathon ou assis à votre bureau . Le stretching est un moyen d'offrir un meilleur soutien à cette importante part.Things du corps que vous devez Photos Ceinture
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Le 1

s'allongea sur le sol avec vos pieds sur le terrain et les genoux pliés à un angle de 45 degrés . Placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche , faisant un triangle avec vos cuisses et votre jambe droite. Boucle de la ceinture au milieu de ce triangle d'aller sous le milieu de la cuisse gauche .
2

Maintenez les bords de la bande avec les deux mains . Tout en gardant votre dos bien à plat , tirez votre cuisse gauche avec la ceinture jusqu'à ce que juste avant le bas du dos se décolle du sol . Maintenir votre triangle . Maintenez cette position pendant au moins une minute , en prenant des respirations lentes et profondes et sentir l'étirement dans votre muscle fessier droit et de la hanche . Après une minute, changer de position
3

poser à plat sur votre dos avec vos genoux pliés comme le début de l'étape 1 Soulevez le bas du dos hors du terrain . . ; déplacer votre corps vers la gauche , puis se remettre à nouveau , en gardant les genoux pliés . Étendez vos bras , pointant loin de votre tête . Tournez la tête vers la droite , en face de vos doigts à droite .
4

Faites votre jambe gauche à plat . Levez votre genou droit et sur ​​votre jambe gauche aussi loin que vous pouvez, sans bouger la tête ou de soulever vos épaules du sol . Vous devriez sentir un étirement profond dans le muscle fessier gauche et région de la hanche . Maintenez cette position pendant une minute , la respiration profonde comme à l'étape 2 . Après une minute, mettre les deux pieds à plat sur ​​le sol avec les genoux pliés . Revenez à votre position de départ , sans oublier de soulever le bas du dos jusqu'à , vers la droite , et vers le bas. Répétez l'étape 3 pour la jambe droite , ce décalage de temps le bas du dos et vers la droite avant de placer vos bras .
5

Lay à plat sur ​​le dos avec les genoux pliés comme le début des étapes 1 et 3 . boucle la ceinture derrière les deux jambes autour de la mi-cuisse . Prenez les deux extrémités de la ceinture avec les mains , en gardant les coudes près des côtés de votre corps . Tirez sur la ceinture de lever vos jambes au point juste avant le bas du dos soulève du sol . Permettez à vos cuisses pour se reposer sur la ceinture , ce qui lui donne une résistance , mais ne permettent pas le bas du dos pour décoller du sol . Maintenez cette position pendant une minute , la respiration à intervalles de profondeur. Vous devriez sentir un étirement profond dans les deux muscles fessiers .