Comment faire un ver pouces

dommages corporels sont monnaie courante pour les personnes qui ne travaillent pas régulièrement . Si vous avez tiré un muscle tout en effectuant des routines régulières ou vous avez souffert d'une entorse de retour , alors les chances sont que vous devez exercer ces muscles et les garder souples . Si vous avez un horaire chargé , il est compréhensible que vous ne pouvez pas entrer dans une routine régulière d'exercice . Mais vous n'avez pas besoin d'un entraînement lourd pour garder votre corps lâche et souple . Des exercices d'étirement simples et rapides , qui peuvent être effectuées dans le matin ou le soir , peuvent faire ce travail pour vous . Cet exercice est appelé le ver de pouce et peut être fait en quelques minutes.Things Vous devez
Mat
Afficher Instructions
1

Placez le tapis sur le plancher ou le sol . Assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace pour exercer .
2

genoux sur le tapis , alors équilibrer vous avec vos mains , paumes vers le bas . Assurez-vous que vos mains sont la largeur des épaules .

3

Faites de même avec vos pieds , de nouveau en s'assurant qu'ils sont placés dans la même largeur que vos épaules . 4

Alors que le haut du corps est soulevé , assurez-vous que votre bout est élevé, et la tête penchée vers le bas afin que vous puissiez voir les talons de vos pieds .
5

Commencez l'exercice en marchant lentement vers vos mains . Si les mouvements de votre corps sont encore raide , Photos, appuyez vos doigts sur le tapis et garder les genoux légèrement pliés .
6

Accompagnez vos mains afin que vous êtes de retour en face de vous.
7

Répéter l'exercice . Vous devez remplir dans une minute .