Comment apprendre à faire un bout droit de talon

cascades Cheerleading est difficile et exigeant, mais ils sont aussi excitant et amusant à regarder. Une cascade, le tronçon de talon , nécessite beaucoup de souplesse et de contrôle . Il faut pratiquer les étapes suivantes , encore et encore pour obtenir le talon étirer le bout des doigts . Mais une fois qu'ils le font, ils peuvent montrer des amis et de la famille et être fiers d'eux-mêmes . Instructions
1

Étends votre corps tout entier mais surtout se concentrer sur vos muscles ischio-jambiers et les bras. Vous avez un partenaire étirer vos jambes à votre tête et maintenir dans cette position pendant au moins 30 secondes à chaque fois . Pratique faisant le pied dans le tronçon de la main où vous amenez votre pied à passe ( orteils à votre genou, la jambe s'est avéré ) puis saisissez le dos du pied et étirer la jambe vers le haut .
2

Tenez le pied dans la main pose pour des périodes d'une minute . Rentrez vos hanches sous , redresser les deux jambes , et sucer dans votre estomac , serrant vos abdos tout le temps. Switch et pratique de l'autre côté . Maintenir votre équilibre et de se concentrer sur l'étirement de votre corps aussi longtemps et haut que vous le pouvez .
3

Avez certains observateurs que vous regardez votre base, vous soulève. Commencez équilibre sur une jambe . Maintenez votre position serré et fort jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment en sécurité pour soulever votre jambe . Apportez votre jambe en passe puis saisissez votre cheville et au dos de votre pied . Prolongez votre jambe droite et tirez-le vers vos oreilles .
4

Poussez votre pied bas dans les paumes de vos éléments de base . Maintenir une ligne droite avec la colonne vertébrale . Hanches repliées sous , de l'estomac aspirés , les épaules en arrière . Tirez la jambe le plus près de votre oreille comme vous pouvez tout en maintenant votre formulaire . Tendez le bras opposé en l'air . Former une position de V avec le bras et la jambe libre dans l'air .
5

Continuer à équilibrer dans cette position . Lorsque vous êtes prêt à descendre relâchez lentement votre jambe de votre main et laissez-le descendre à une position passe . Ensuite, permettre à vos membres de base de vous jeter un peu et viennent dans une capture panier de tirage au sort. Voilà, amusez-vous!