Comment faire la Posture de Tai Chi Horse

La position de cheval Tai Chi est la plus commune de toutes les postures , non seulement dans le Tai Chi , mais aussi dans Qugong . Permet de passer d'un exercice à l'autre , il contribue à développer la force dans les jambes , se concentrer concentration et la pratique des techniques de respiration profonde , en aidant à maintenir une bonne circulation du chi . Si vous venez de commencer Tai Chi , cette position est l'endroit idéal pour commencer . Instructions
1

Stand avec vos pieds ouvert la largeur des épaules et tourner vos orteils ainsi que les extérieurs de vos pieds sont parfaitement parallèles . Retomber dans une légère position assise , plier les genoux un peu et laisser tomber les hanches afin que vous êtes dans un squat peu profonde . Vos genoux doivent être plier représentent pas plus de 45 degrés .
2

Roulez vos genoux un peu sans bouger vos pieds sont vos genoux se tournent naturellement po Si vous êtes un peu arc pattes , rouler doucement la genoux po Cela vous aidera à lever ; Toutefois , assurez-vous que vos pieds restent parallèles et que vos orteils sont en contact permanent avec le sol .
3

Détendez votre coccyx , ce qui lui permet d'accrocher vers le bas , puis allonger votre colonne vertébrale de votre coccyx à la tête. Levez les bras tendus devant vous avec les paumes face à , comme si vous étiez embrassant un grand arbre et laissez vos coudes se détendre vers le bas. Laissez tomber vos épaules et sentir l'étirement à l'arrière de la nuque que vous levez la tête haute .
4

Inspirez profondément à élargir et à étirer le corps et expirez lentement pour relâcher la tension de chaque partie de vous . Tenez la position de cheval Tai Chi pour aussi longtemps que possible . Alors que la plupart des instructeurs recommandent de tenir la position pendant 20 minutes pour aider à prendre des forces , vous pouvez rester dans la position plus ou moins de temps en fonction de votre niveau de confort .