Comment Tendez un mal de dos

Un mal de dos peut être une blessure débilitante incroyablement . Selon sa gravité , la blessure peut varier de seulement une nuisance simple à quelque chose qui va vous empêcher de sortir du lit et émouvant. S'étendant votre dos peut vraiment vous aider et lui faire sentir mieux . Il favorisera également le renforcement musculaire et de faire pour un processus de guérison plus rapide . Instructions
1

réchauffer en premier. L'étirement des muscles froids ( et blessés ) peut être difficile et n'est pas toujours la meilleure idée . Alors avant de vous venez juste de sortir et étirer votre dos , réchauffer en premier. Bien sûr, une place au chaud ne signifie pas un jogging ou lever des poids . Essayez de lancer en place pour une mimute ou deux, ou balancer les bras de gauche à droite en tournant les hanches . Faites circuler le sang et le rythme cardiaque .
2

la déplacer un peu. La première façon d'étirer le dos out est à juste une sorte de ruser un peu avec vos propres mouvements , peu naturelles . Faire des choses comme se pencher, ou de déplacer votre torse côté à l'autre . Actions de ce genre vont commencer à desserrer un peu plus intense étirement . En outre, ce genre de mouvement va commencer à vous donner une idée de la façon dont des maux de dos est vraiment et peut-être la façon d'étirement ou de l'activité , il sera capable de gérer pour le moment . Si les mouvements simples que vous faites vous causer beaucoup de douleur ou semblent être incroyablement stressant sur ​​le dos , peut-être aujourd'hui n'est pas le jour pour vous pousser . D'autre part , si tout se sent bien, alors peut-être il est temps de prendre au prochain niveau .
3

Trouver un mur . Allez debout près d'un mur , d'environ six pouces à un pied de distance de lui. Placez vos mains contre le mur au-dessus de votre tête . Vous devez être face au mur . Pencher vers le mur avec votre corps , en gardant vos pieds et vos mains en place . Vous serez en pliant le corps de sorte qu'il ressemble un peu à une banane . Cet étirement mouvement, avec vos mains au-dessus de votre tête , est un excellent moyen de se détendre votre dos entier . Il est particulièrement bon pour vos lats et la zone médiane du dos , qui est aussi un lieu difficile à étirer . Ne vous penchez pas pour autant et modifier la façon dont ce tronçon se fait en fonction de vos propres besoins . Si penche d'un côté ou de l'autre se sent mieux , puis le faire. De toute façon , take it easy et maintenez l'étirement pendant au moins 10 à 15 secondes . Faire des deux côtés de votre dos et de bouger votre corps pour étirer latéralement .
4

Descendez sur le terrain. Allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux tout le chemin jusqu'à aussi loin que vous le pouvez vers vous la poitrine . Les embrasser avec vos bras. Une fois que vous êtes dans cette position , rouler d'avant en arrière le long de votre dos . Comme votre corps roule avec les jambes et les bras niché dans , votre dos obtenir un étirement agréable . Vous ne voulez pas rouler trop vite . Bien qu'il sera difficile à contrôler sans bras ou les jambes , faites de votre mieux pour ralentir votre auto par la façon dont vous vous penchez votre corps et essayer d'étirer les zones que vous voulez pour la plupart.
5

extensible le reste de votre corps . En toute honnêteté , le dos est la passerelle entre la moitié supérieure et inférieure de votre corps . Si vous étirez votre dos bien , mais n'avez pas desserré vos jambes , vous aurez toujours pas se sentir très bien . Alors asseyez-vous et étirez vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets. Étirez tout ce que vous avez besoin de sorte que le reste de votre corps est prêt à aider votre dos autant que possible

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