Comment Étirez articulations de la hanche

Stretching vos muscles et articulations est important d'effectuer avant l'activité physique. Étirement correctement peut aider à prévenir les blessures ou de réhabiliter une partie blessée du corps . Articulations de la hanche peuvent être étirés en utilisant quelques méthodes qui sont populaires et utiles . Instructions
Hip extensible
1

Choisissez un endroit sur ​​le plancher qui est assez grand pour lessive vers le bas sur . Après avoir choisi un espace qui est assez spacieux , se mettre à quatre pattes , les genoux et les paumes de vos mains en contact avec le sol .
2

Placez les sommets ou les pieds sur le sol avec votre orteils pointant vers l'arrière . Cela se fera pendant que vous êtes encore à quatre pattes . Assurez-vous que vos bras restent droites .
3

Détendez votre dos laissant courbe vers le sol. Gardez les genoux pliés à un angle de 90 degrés , les écartant à une gamme confortable.
4

Commencez lentement le mouvement vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur vos muscles du mollet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable . Tout en faisant cela garder les pieds sur le sol et une pause aussi longue que vous le souhaitez .
5

Retour à la postion de départ après avoir étiré votre articulation de la hanche et répéter au besoin . Pour obtenir un meilleur étirement essayer de balancer plus loin la prochaine fois .
L' étirement fléchisseur de hanche
6

vous positionner à côté d'un mur ou une surface pour éviter de tomber . Assurez-vous que la zone vous permet suffisamment d'espace pour étirer .
7

Agenouillez-vous sur un genou. La hanche vous allez étirer sera le genou que vous placez sur le sol. Placez l'autre jambe en face de vous avec votre plat du pied sur le sol, la flexion du genou à un angle de 90 degrés . Soyez sûr de garder vos hanches direclty sur le genou sur le terrain pour le moment .
8

Gardez votre dos droit et vos yeux vers l'avant. Tenez-vous en cas de besoin avec une main sur le mur à côté de vous .
9

pencher en avant lentement pendant que votre bassin reste en place . Le genou de la jambe en face de vous doit se plier légèrement pendant que vous êtes signe avant . Le genou sur le sol doit rester bien en place tout en permettant seulement la partie supérieure de la cuisse à aller de l'avant .
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Maintenez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez étendue que dans la mesure que vous vous sentez confortable. Changez de côté et répétez les étapes afin d'étirer les hanches de manière uniforme .