Comment renforcer les avant-bras et les poignets

Il ya de nombreux groupes musculaires petits à l'avant-bras et du poignet y compris le biceps brachial , et 4 groupes fléchisseurs . La plupart des amateurs de fitness ne parviennent pas à donner cette zone l'attention voulue . Voici un excellent exercice pour ces muscles.Things Vous devez poids Photos gratuites - option de
Voir Instructions
l'avant-bras Curl
1

Assis ou debout ( gardant le dos droit ) et étendre le bras droit devant vous . Faites un poing et tout en gardant votre bras droit , attirer votre poing vers le bas et sentir l'étirement dans votre poignet . Maintenez la position pendant cinq secondes .
2

inverser la position et augmenter votre poing et tirer vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant cinq secondes .
3

Basse et augmenter votre poing 10 fois sur chaque bras . N'oubliez pas de garder le bras droit pendant que vous effectuez cet exercice .
4

Si vous avez besoin de plus d'un défi , cet exercice peut être fait avec un poids libre 2-5 livres dans votre main . Vous pouvez augmenter les répétitions ou effectuer plus d'un ensemble à chaque bras .