Exercices pour un nerf pincé dans le cou

Un nerf pincé dans votre cou est souvent causé par un point de déclenchement qui « réfère » la douleur à un autre endroit de votre corps. Des exercices simples renforceront votre cou, muscles des épaules et du haut du dos.

Aborder la douleur

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Se levant du lit un matin, vous ressentez une douleur aiguë dans le cou avec une sensation de brûlure qui monte jusqu'à la tête et descend à travers votre épaule, bras et éventuellement votre poignet et votre main.

La douleur peut te niveler, et quelles que soient vos obligations ce jour-là et éventuellement le lendemain, vous trouvez que le repos prolongé est votre seule option. Votre médecin vous prescrit une radiographie et éventuellement une IRM, prescrit un médicament anti-inflammatoire, puis vous dit de continuer à vous reposer.

Bien qu'un nerf pincé puisse être causé par quelque chose de plus grave, comme une hernie discale (glissant hors de sa place) ou un éperon arthritique, le livre "Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual" suggère que les points de déclenchement qui "référent" la douleur à votre cou depuis le haut du dos et les épaules sont la cause la plus fréquente de la douleur. Le renforcement de ces muscles et des muscles de votre cou aidera à mieux soutenir votre colonne vertébrale et à réduire les blessures futures.

Renforcez votre dos et votre cou

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Les physiothérapeutes et les chiropraticiens utilisent un certain nombre d'étirements qui peuvent faire toute la différence. Certains prescriront une traction en plus des étirements pour alléger les disques compactés. Chaque blessure est légèrement différente et affecte différents muscles, mais voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison :

  1. Exercice d'amplitude de mouvement - flexion latérale • Asseyez-vous sur une chaise tout en gardant votre cou, épaules et tronc droits. • Inclinez lentement la tête vers l'épaule droite, puis à gauche, aller jusqu'à la douleur. • Ne tournez pas la tête en inclinant ou ne soulevez pas votre épaule vers votre tête. • Détendez-vous et répétez.

  2. Exercice d'étirement–élévateur des omoplates • Asseyez-vous sur une chaise. • Placez vos mains derrière votre tête. • Déplacez doucement votre menton vers votre poitrine tout en vous tournant lentement vers la droite. • Maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. • Répétez l'exercice pour votre côté gauche. • Détendez-vous et répétez.

  3. Renforcement musculaire du trapèze et de l'élévateur de la scapula • Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et la plante des pieds au sol. • Rapprochez vos omoplates. Ton cou, bien que détendu, doit être légèrement cambré en arrière et les muscles du haut de vos épaules (trapèze supérieur) doivent également être détendus. • Relâchez vos omoplates. • Détendez-vous et répétez.

Faites chacun de ces exercices par séries de 10 selon vos capacités. Attention à ne pas trop vous forcer au début, car cela peut entraîner des blessures supplémentaires. Commencez lentement et augmentez le nombre de séries autant que vous le pouvez. Pour les meilleurs résultats, consultez un physiothérapeute ou un chiropraticien qui peut diagnostiquer votre problème particulier au cou.

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