Listes d'exercices à faible impact pour une compression discale du bas du dos

L'exercice peut être l'une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire lorsque vous diagnostiquez une compression du disque lombaire. Certains exercices aident à augmenter le flux sanguin, qui peut conduire à la guérison et au soulagement. D'autres exercices peuvent augmenter la souplesse et la force des muscles du dos et de la colonne vertébrale. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin.

Yoga

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Le yoga intègre à la fois l'étirement et le renforcement des articulations et des muscles du dos. Les mouvements doux du yoga peuvent soulager votre douleur tout en augmentant l'amplitude de mouvement et la stabilité. Postures debout, les poses assises et les poses allongées sont toutes utilisées pour améliorer la posture. Parce qu'il existe de nombreux types de yoga, travailler avec un professionnel certifié qui a de l'expérience dans la formation de clients blessés.

Aérobie

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L'exercice aérobique à faible impact augmente le flux sanguin vers la zone lombaire de la blessure. Plus de circulation sanguine stimule la guérison. Le flux sanguin râpé lubrifie également la zone, ce qui réduit la rigidité et augmente la souplesse. Évitez les exercices d'aérobie avec mise en charge excessive, car ils peuvent exacerber votre douleur. Pour l'exercice aérobie, choisir le vélo, nager ou marcher. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour.

Exercices McKenzie

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Les exercices McKenzie sont une série d'exercices de renforcement visant à améliorer la fonction du bas du dos. Les exercices McKenzie se concentrent sur l'extension du corps et de la colonne vertébrale pour réduire la pression et allonger la colonne vertébrale. Ces exercices améliorent également par conséquent la force et la mobilité du dos, aider à la facilité des activités de la vie quotidienne. En collaboration avec un spécialiste de l'exercice McKenzie certifié, comme un physiothérapeute, peut être votre meilleure option. Ces exercices comprennent la posture assise, posture debout, couché sur le ventre, appuyez dessus, couché sur le dos, genoux à la poitrine et à la flexion.

Des exercices d'étirement

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Les étirements peuvent augmenter votre amplitude de mouvement et soulager la douleur d'une compression discale. Lorsque vos muscles sont plus souples, il y a moins de stress sur notre colonne vertébrale. Essayez une flexion du dos et un étirement du genou à la poitrine. Pour faire de la flexion arrière, allongez-vous sur le dos et tirez simultanément vos genoux vers votre poitrine et fléchissez votre tête vers l'avant en soulevant vos omoplates du sol. Pour faire l'étirement du genou à la poitrine, allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Tirez un genou à la fois vers votre poitrine et maintenez-le pendant l'étirement.

Précautions

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Il est normal de ressentir une légère douleur ou un inconfort au début de ces exercices. Au fur et à mesure que votre forme physique et votre santé progressent, la douleur devrait commencer à diminuer. En quelques semaines, vous devriez remarquer une amélioration de la douleur et de la fonction. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, dont un pour soigner votre dos.