Les pompes élargissent-elles vos épaules ?

Beaucoup d'hommes espèrent développer une forte, physique ciselé qui présente de larges épaules. Le développement de gros muscles d'épaule nécessite un engagement envers un plan d'entraînement en force qui comprend plusieurs types d'exercices. Les pompes font travailler les épaules et les pectoraux, renforcement de tout le haut du corps. Pourtant, effectuer des pompes seules peut ne pas atteindre des résultats maximaux d'élargissement des épaules.

Anatomie

Le deltoïde est un gros muscle qui constitue la partie arrondie de l'épaule. Le muscle deltoïde prend naissance à trois endroits, créant trois têtes du muscle :la partie antérieure, têtes postérieure et latérale. Chaque tête musculaire aide votre corps à effectuer différents mouvements et est renforcée par des exercices spécifiques.

Caractéristiques

Maîtrisez la forme de base des pompes pour renforcer tout le haut de votre corps. Placez vos mains directement sous vos épaules avec vos doigts vers l'avant. Gardez les orteils au sol et les muscles abdominaux tendus. Abaissez doucement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine atteigne presque le sol. Poussez vers le haut dans un mouvement fluide, redresser les bras. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice.

Effets

Les pompes font travailler principalement vos muscles pectoraux, renforcer votre poitrine. Le site Web Gain Muscle Fast rapporte que vos muscles deltoïdes et triceps sont des moteurs secondaires dans une pompe. Les pompes augmentent la taille et la force de vos muscles deltoïdes, faire paraître vos épaules plus larges. Pourtant, les exercices ciblant spécifiquement la tête latérale du muscle deltoïde élargissent plus efficacement vos épaules.

Considérations

La tête latérale du deltoïde fonctionne pour déplacer vos bras directement sur vos côtés. Effectuez des élévations latérales pour travailler cette partie du muscle deltoïde. Tenez un haltère dans chaque main et levez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Abaissez les poids sur le côté pour terminer l'exercice. Les élévateurs à rangée verticale ciblent également la tête latérale du deltoïde, augmentation de la largeur des épaules.

Avertissement

Soyez attentif à votre forme lorsque vous effectuez des pompes pour augmenter la taille de la poitrine et des épaules. Exécuter un petit nombre de pompes de haute qualité est un meilleur entraînement que de faire de nombreuses pompes avec une mauvaise forme. L'utilisation d'un mauvais positionnement de la main ou le déplacement de vos hanches et de votre dos peut provoquer une blessure. Arrêtez immédiatement si les pompes provoquent une douleur aiguë ou blessent vos articulations. Consultez un entraîneur personnel pour vous assurer que vous utilisez le formulaire approprié.