Exercices d'haltères Senior Citizen assis

formation de remise en forme et de la force n'est pas seulement pour les jeunes . Les personnes âgées peuvent profiter de résistance accrue et une meilleure santé en faisant des exercices d'haltères assis , qui peuvent également vous aider à améliorer votre force musculaire du haut du corps et la souplesse des articulations . Des muscles plus forts et des articulations plus souples rendre les tâches quotidiennes plus faciles et moins douloureux si vous souffrez d'arthrite . En haut de votre corps devient plus fort , vous trouverez atteindre et saisir plus facile avec moins d'inconfort . Avantages de la formation senior de Force

seniors bénéficient d' exercices d'haltères et une endurance accrue . Vos os bénéficieront de la densité osseuse accrue, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose et réduire le risque de fractures . Vous serez plus indépendant parce que vous serez mieux en mesure d'effectuer des tâches quotidiennes, telles que le levage et atteindre . Votre métabolisme va aussi augmenter de restaurer la masse musculaire , ce qui permet de réduire le risque d'obésité et toutes les maladies qui sont associées avec de la graisse corporelle en excès. En améliorant votre équilibre et la flexibilité , vous réduisez également le risque de chutes .
Exercice Fréquence et poids

Vous devriez essayer d'exercer tous vos muscles pendant 30 minutes , deux à trois fois par semaine , les jours non consécutifs . Attendre au moins 24 heures pour vos muscles de se reposer et de réparation . Commencez avec des poids légers ne plus lourds de 2 livres , et puis augmenter progressivement le poids de vos haltères ou faire plus de répétitions que votre force se développe. Lorsque vous soulevez un haltère , il devrait se sentir difficile pour huit répétitions . Une fois que vous pouvez facilement faire huit répétitions , augmenter le poids de 1 à 2 livres ou faire 10 à 15 répétitions . Faire des exercices d'haltères lentement et de prêter attention à votre forme . Effectuer des exercices de poids de manière incorrecte peut entraîner des blessures .

Exercices Assis

Sélectionner une chaise solide sans armes , et s'asseoir grand et droit lorsque vous faites des exercices d'haltères dans une chaise . Penchez votre dos contre le dossier de la chaise de soutien si vous en avez besoin , et de garder vos pieds à plat sur ​​le sol. Quelques exercices d'haltères que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis dans un fauteuil comprennent biceps , extensions d'haltères pour vos triceps sur le dos de vos bras et des exercices de poignet . Boucles poignet sont effectuées tenant un haltère avec votre paume vers le haut. Extensions de poignet sont effectués avec votre paume vers le sol . Soulever des haltères et sur ​​la tête pour faire presses d'haltères .

Précautions

vous pouvez faire des exercices d'haltères assis en toute sécurité si vous prenez quelques précautions avant de commencer l'exercice. Commencez par réchauffer vos muscles pendant 10 minutes avec la marche ou le jogging léger avant de soulever des haltères , puis étirer vos muscles pour les aider à se préparer à l'entraînement. Gardez le dos droit pendant l'exercice et serrez vos muscles abdominaux pour caler votre corps pour les ascenseurs . N'oubliez pas de respirer lors de l'exercice ; expirez lorsque vous soulevez et respirer lorsque vous détendre et revenez à la position de départ . Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur , et parler avec votre médecin au sujet de la formation de force avant de commencer haltères de levage.