Comment Stretch pour Badminton

étirement adéquate avant de pratiquer le badminton ou de s'engager dans un match de compétition s'avère indispensable pour soutenir le tonus musculaire et la prévention des blessures graves . Joueurs de badminton utilisent plusieurs techniques d'étirement pour détendre les muscles des jambes et des bras dans toutes les directions du mouvement qu'ils sont prêts à frapper le volant , peu importe où elle tombe . Prévoyez au moins 15 minutes d'échauffement avant de jouer , et refroidir après avoir joué à prévenir les blessures de l'accumulation d'acide lactique . Instructions
Le 1

Jog ou aller de cinq à 10 minutes.
2

Tendre les bras entièrement à vos côtés et des cercles complets de bras et des épaules pendant 30 secondes en rotation vers l'avant , puis 30 secondes en rotation vers l'arrière .
3

rotations du bassin complets pendant une minute , comme si vous essayiez d'équilibrer un cerceau .
4

Combinez profonde genou coudes et torsions du tronc par intervalles de 15 secondes pour deux minutes.
5

toucher vos orteils et maintenez pendant 30 secondes . Asseyez-vous sur le sol dans une position de papillon , avec les genoux pliés et les semelles de vos pieds pressées ensemble. Bend de votre tronc vers le sol et étendre vos bras vers l'avant pour étirer votre dos et les muscles de la cuisse intérieure .
6

Répétez les étapes s'étend de 2 à 5 ci-dessous votre match de badminton à refroidir .
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