Comment faire du surplace pour une garde de style Long Time

La Garde côtière des États-Unis est chargé de fonctions sur et le long des cours d'eau et des côtes intérieur des frontières des États-Unis . Des exigences spécifiques sont en place que les recrues doivent satisfaire afin de rejoindre la Garde côtière . Une exigence spécifiée est que les individus doivent être en mesure de faire du surplace pendant 5 minutes . Surplace nécessite un mouvement suffisant pour se maintenir à flot en cas de chavirage du bateau ou de tomber par-dessus bord . Instructions
Le 1

étendre vos bras tendus à vos côtés . Placez-les de sorte qu'ils soient parallèles et juste en dessous de la surface de l'eau .
2

face à vos paumes loin de vous et déplacez vos bras vers l'avant jusqu'à ce que vos mains se rejoignent.

3

Renversons vos paumes l'une de l' autre et apporter vos bras à tout droit sorti de vos côtés . Tournez les paumes vers l'avant à nouveau et continuer ce mouvement .
4

Pointez vos orteils vers le bas et déplacez vos pieds d'avant en arrière avec un battement de jambes . Pliez les jambes à vos genoux et tirer avec la partie inférieure de vos jambes .
5

contrôler votre respiration . Gardez à l'esprit que votre corps est plus dynamique lorsque vous inspirez .