Comment stretch pour Planche à voile

Planche à voile est un moyen amusant et excitant de coupler un esprit d'aventure avec un amour de l'océan . Planche à voile est une expérience du corps entier qui nécessite le pilote à utiliser tout son corps pour rester en contrôle . Il est important de se réchauffer correctement et être préparé pour une telle activité exigeante physiquement pour éviter les tensions musculaires et les blessures. Instructions
Le 1

Desserrez vos poignets . Vous tiendrez sur une barre transversale lorsque vous la planche à voile , de sorte étirer vos mains et vos poignets pour éviter la fatigue musculaire . Pliez vos mains lentement vers vos poignets , puis pliez -les dans l'autre sens . Suivez ce faisant tourner vos mains autour lentement dans un cercle autour de dix fois . Cela réchauffera les muscles et les tendons entre vos mains et les bras .
2

Touchez vos orteils . Toucher les orteils de base ne se réchauffent tous les longs muscles de vos jambes et vous aider à rester en contrôle lorsque vous la planche à voile . Stand avec vos jambes droites et la largeur des épaules . Plier à la taille et la portée de vos orteils . Atteindre le bas aussi loin que vous pouvez , puis redressez sauvegarder et répéter cet exercice une dizaine de fois . Vous devriez être en mesure d'atteindre un peu plus loin à chaque fois que vos muscles se relâchent et s'étirent .
3

Travaillez à votre retour . Vous allez utiliser vos muscles du dos pour vous garder stable et verticale lorsque vous la planche à voile , afin de leur étirement préalable est important . Stand avec vos épaules en arrière et la tête haute . Atteindre un bras sur votre poitrine , saisir le coude avec la main opposée et tirez sur votre poitrine . Comptez jusqu'à cinq et maintenez l'étirement , puis répétez avec l'autre bras . Autres armes environ dix fois pour étirer vos muscles du dos et des épaules .
4

Réchauffez vos chevilles . Vos chevilles et des pieds aident à vous maintenir sur la planche de surf , mais cela augmente aussi le risque de entorse de la cheville ou de la souche . Étirez vos chevilles en se tenant debout avec vos pieds écartés à la largeur et à plat sur le sol. Levez -vous lentement sur ​​les boules de vos pieds , étirant votre tendon d'Achille et les muscles de la cheville comme vous le faites . Puis asseyez-vous sur le sol , tirez le genou vers votre poitrine et faire pivoter votre cheville en cercles lents alors qu'il est dans l'air .
5

Étirez vos muscles du cou pour éviter de muscles à rude épreuve pendant le trajet cahoteux ou des chutes inattendues . Penchez la tête sur un côté comme vous essayez de toucher votre oreille vers l'épaule . Pliez aussi loin que vous le pouvez et maintenez-le pour un nombre de dix ; répéter l'exercice dans l'autre sens . Puis pliez votre tête vers l'avant et toucher votre menton sur votre poitrine . Tournez autour de votre tête lentement dans un cercle , déplacer l'ensemble de votre cou comme vous le faites . Tourner dans cinq cercles lents dans le sens horaire , puis passer et tourner dans le sens antihoraire .