Escalade Outils de formation

Après avoir appris les compétences de sécurité nécessaires pour atténuer les dangers inhérents à la technique de l'escalade , la prochaine étape vers la maîtrise implique de passer des heures sur le rocher l'apprentissage des techniques et des tactiques d'escalade spécifiques . Au-delà de la pratique de mouvements d'escalade sur terrain réel d'escalade , les grimpeurs peuvent compléter l'amélioration d'escalade en utilisant des outils de formation qui ciblent les domaines clés qui sont cruciaux pour des performances de haut escalade . Gym piscine intérieure

gymnases d'escalade intérieur offre l'outil le plus complet d'escalade formation au-delà de l'escalade sur roche réel extérieur . Dans l'environnement intérieur contrôlé , relativement sûre escalade , les grimpeurs peuvent expérimenter de nouveaux mouvements , de poignées , points d'ancrage , des angles et des techniques avec moins de crainte et le risque de l'escalade en plein air implique . En outre, la salle d'escalade intérieure offre grimpeurs l'occasion d'apprendre en observant comment les grimpeurs les plus expérimentés ou plus forts roche montent routes difficiles .
Hangboard

hangboard d'escalade ressemble une barre de pull-up de fantaisie faite spécifiquement pour la formation d'escalade . Avec faire des tractions , le grimpeur peut former ses doigts pour une meilleure force de préhension sur le hangboard . Les différentes tailles et formes des poignées sur un hangboard permettent le grimpeur pour effectuer bloque morts sur des prises d'escalade qui comprennent généralement des poches , slopers , sertisseurs et des cruches . Le hangboard peut également être utilisé pour d'autres exercices d'escalade , y compris lock- offs et les exercices de base .

Exercice bandes

, des bandes d'exercice simples , peu coûteux et polyvalents rendre la formation d'escalade facile à la maison ou en voyage. Utilisez des bandes d'exercice pour travailler sur le développement de solides groupes musculaires liées à l'escalade , comme les triceps et les avant-bras . Les grimpeurs peuvent également utiliser des bandes d'exercice pour maintenir l'équilibre musculaire par l'exercice des groupes musculaires ne sont pas utilisés autant lors des mouvements d'escalade . Cultiver muscles antagonistes forts aidera également à prévenir les blessures
gilet de poids

port d'un 10 - . Ou 20 lb . veste à poids alors que la formation dans un gymnase d'escalade intérieur ou sur une hangboard d'escalade permet de créer immédiatement la séance d'entraînement beaucoup plus difficile et pénible . Formation pondéré d'escalade ne doit être utilisé par les grimpeurs expérimentés avec une solide base de formation d'escalade derrière eux . Ajouter du poids à des exercices familiers avec prudence et commencer lentement , l'exécution des routines plus courtes et moins de répétitions ou de séries que la normale au cours des premières séances pondérés .
: Livres

Plusieurs livres sur formation d'escalade de fournir non seulement des conseils sur les aspects physiques de la formation, mais également des conseils sur la formation de l'esprit pour améliorer les performances de l'escalade. Eric J. ' s " Escalade maximale: Entraînement mental pour Peak Performance et l'expérience optimale " Horst offre un son , la recherche scientifique sur le fonctionnement du cerveau associée à la tactique d'entraînement mental testés sur le terrain . ' S Arno Ilgner " Leçons Espresso de façon Rocher Guerrier ' s " offre bien illustré , facile à suivre les conseils de préparation mentale pour les grimpeurs ainsi .