Comment Force -Train pour Escalade

Il est important de force - train pour l'escalade. C'est un sport extrême potentiellement dangereux . Si vous n'avez pas la force de pouvoir ou de force d'endurance pour compléter une montée vous pourriez vous retrouver en difficulté . Choses que vous devez
poids
Pull-up bar Rock à monter
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Le 1

Concentrez-vous sur votre poids force -à- globale ratio. Les culturistes sont très forts , mais ils ne montent pas bien parce qu'ils sont si lourds . Bons grimpeurs sont forts de leur poids. Perdre quelques kilos de graisse corporelle pourrait faire de vous un grimpeur fort que si vous avez gagné quelques kilos de muscles .
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faire beaucoup de pull-ups . Depuis l'escalade implique tellement de traction , les muscles du dos sont largement utilisés . Pull-ups sont grands pour le développement de l'arrière . Il est toujours préférable de faire quelques tractions correctement que de tricher sur un tas d'entre eux . Concentrez-vous sur votre menton tirant dessus de la barre d'un coup morts . Ne autant que vous le pouvez, puis se reposer et faire plus jusqu'à ce que vous atteignez 30 . Rappelez-vous, pas de tricherie .
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Crunch votre chemin à un fort noyau . Vos muscles abdominaux sont utilisés dans chaque mouvement sur ​​le rocher . Assurez-vous que votre noyau est forte . Torture -vous avec des craquements d'estomac , genou soulève et levées de jambe .
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serrer votre façon de fortes mains et les doigts . Si vous ne pouvez pas saisir le rock, vous allez tomber . Prenez un poids de taille modérée par vos doigts , serrer et soulever vers le haut. Le jeter en l'air et de l'attraper avec les doigts de l'autre main . Mélanger avant et en arrière de cette façon jusqu'à ce que vos doigts crient à la fatigue . La levée doit être avec les doigts , et non vos bras . Vous pouvez aussi le faire avec le poids du corps tandis que l'escalade. Prenez un rebord étroit avec vos doigts et hissez-vous . Lâchez alors arrêter votre chute avec les doigts de l'autre main . Soyez sûr que vous ne tombez pas très loin si vous manquez .
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N'oubliez pas vos jambes, les bras et la poitrine . Ils sont utilisés dans toutes les étapes de l'escalade, aussi bien. Il n'y a pas de points faibles sur les grimpeurs . Fentes, des squats et relances du mollet vont ajouter explosivité à vos jambes . Des boucles et des extensions garder vos bras fort . Push-ups et de la presse de banc vont pomper votre poitrine . Remise en forme globale est la clé de la formation de la force pour l'escalade .
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repos après une séance d'entraînement . Il est important de laisser votre corps récupérer . Reste permet à vos muscles de guérir et de devenir plus fort . Éviter les travaux de poids pour un jour ou deux après la levée . Soyez sûr d'obtenir un repos de quelques jours avant de se lancer sur une montée de roche .