Poids et musculation pour marcheurs

La marche est une forme très accessible et bénéfique de l'exercice . Non seulement est-il bon pour votre coeur , les poumons et les jambes ainsi que la perte de poids , mais il fournit également un moyen écologique de sortir et de profiter de votre quartier et de la campagne . Si vous devenez un grave marcheur et que vous voulez couvrir de nombreux miles en une journée , marcher plus facilement sur ​​un terrain accidenté ou à porter un lourd sac à dos , de la force ou des exercices de formation de poids peut être très bénéfique . Considérations

Bien que la formation de la force est une activité très saine , il n'est pas sans risques . Pour minimiser les blessures , toujours réchauffer avant de frapper les poids en effectuant une lumière cardio et des étirements dynamiques . Si vous êtes nouveau à travailler avec des poids , consultez votre médecin avant de commencer . Chaque fois que vous essayez un nouvel exercice , commencez par utiliser un poids léger et d'augmenter graduellement au cours des prochaines sessions de formation . Si vous êtes dans le doute quant à la façon d'effectuer un exercice particulier , demander conseil à un instructeur de gymnastique qualifié ou un entraîneur personnel . Enfin , pour obtenir le maximum de vos séances d'entraînement , effectuer entre 12 et 20 répétitions de vos choisies exercices de musculation avec une légère à modérée du poids. Cela permettra d'accroître votre endurance musculaire plutôt que de construire des muscles plus gros .
Exercices pour les jambes

pied haut ou le bas des collines abruptes ou longues et de marcher sur des surfaces inégales exige cuisses bien conditionné , les mollets et les fessiers . Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir votre poids et vous conduire pas en avant par étape . Si vous portez un sac à dos , ces muscles doivent travailler encore plus dur . Travaillez vos muscles de marche en effectuant extensions de la jambe et les flexions des jambes pour vos cuisses ; fentes, des squats , accroupir et step ups pour vos cuisses et hanches et mollets pour vos chevilles

exercices de base .

Core est le terme générique utilisé pour décrire les muscles de votre taille, l'abdomen et le bas du dos . Ces muscles contrôler les mouvements de votre colonne vertébrale et , en même temps , garder votre colonne vertébrale stable pour les bras et les jambes ont une plate-forme stable à partir duquel travailler . , Met pied avec un sac à dos lourd surtout dans les montées , beaucoup de stress sur ces muscles , et plus encore si le terrain est inégal . Gardez votre noyau solide en effectuant des planches , planches latérales , câble rebondissements russes et hélicoptères de bois , relances doral , virages côté et arrière hyperextensions .
Haut du corps Exercices

Bien la marche est une activité essentiellement au bas du corps , la poitrine , les épaules et les bras aussi obtenir dans l'action . Un balancement des bras fort peut vous aider à conduire en avant plus volontairement , et si vous utilisez des bâtons de marche alpins , vos bras peut aider à soutenir une partie de votre poids. Si vous portez un sac à dos , les épaules fortes font porter votre paquet facile et bras forts aident à faire lever le paquet sur ​​le plancher et sur ​​votre dos facile . Pour garder le haut du corps en bonne forme , effectuer des exercices tels que les presses banc , presses de l'épaule , menus déroulants lat , rangées assis, flexion des bras et des extensions de bras . Assurez-vous que vous effectuez un nombre égal de traction et de poussée des exercices pour développer les muscles des deux côtés de votre corps aussi .