Comment Randonnée à Elévations

Croissant une montagne ou la randonnée à différentes altitudes peut être stimulante et enrichissante . La vue imprenable depuis le sommet d'une montagne de 10.000 pieds peut vous donner un merveilleux sentiment d'accomplissement , mais la prudence doit toujours être pratiquée pour prévenir les blessures et les accidents . Comme vous avez atteint des altitudes plus élevées , des baisses de pression d'air , ce qui entraîne moins d'oxygène . Pour 1000 pieds vous montez , environ 3 pour cent de l'oxygène disponible est épuisé . À 12.000 pieds , chaque souffle que vous prenez en apporte seulement les deux tiers de l'oxygène que vous auriez normalement respirer au niveau de la mer , selon le site de randonnée Mec . Cela nécessite randonneurs à adapter soigneusement et correctement pour les conditions . Choses que vous devez
eau
Chaussures de protection de vêtements supplémentaires de protection solaire de soleil
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Le 1

Préparer votre corps . S'acclimater vous-même en commençant à basse altitude et marcher lentement vers des altitudes plus élevées . Dépenser environ deux à trois jours de randonnée à basse altitude avant de s'attaquer à un terrain plus élevé . Regardez vos altitudes de couchage . Randonnée Mec conseille la différence de hauteur entre deux camps consécutifs ou aires de repos ne doit pas être supérieure à 1500 pieds .
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Marchez lentement . Il ya moins d'oxygène en altitude , donc pas vous-même que vous gagnez l'élévation de prévenir surmener votre corps . Le plus vite vous marchez , le moins de chance que vous permettez à votre corps de s'acclimater et s'adapter aux conditions de haute altitude .
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Maintenir un rythme même de respirer et marcher . Le maintien d'un rythme régulier et rythme respiratoire diminue le risque de fatigue et le surmenage . Si vous rencontrez des difficultés à respirer , prendre des respirations profondes et petites étapes jusqu'à ce que vous pouvez soutenir à nouveau un rythme soutenu .
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Restez hydraté . La déshydratation peut provoquer des maux de tête et de la fatigue , ou pire , mal aigu des montagnes , connu sous le nom AMS . AMS est une maladie qui affecte les randonneurs , les alpinistes et les skieurs à une altitude généralement au-dessus de 8000 pieds . Selon le National Center for Biotechnology Information , les symptômes de l'AMS sont la difficulté à dormir , des vertiges ou des étourdissements , de la fatigue , des maux de tête , perte d'appétit , des nausées ou des vomissements , pouls rapide et d'essoufflement .
5 < p > Apportez crème solaire, lunettes de soleil et des vêtements de rechange . L'écran solaire est nécessaire parce que les rayons du soleil sont plus puissants dans des altitudes plus élevées . Lunettes de soleil protègent vos yeux et aident à prévenir les maux de tête et le strabisme . Vêtements de rechange vous protéger contre les éléments et contre les changements rapides de température . Portez des chaussures de protection et confortable adapté au terrain que vous envisagez de partir en randonnée .